2018-07-17 ↔ 5878阅读

久坐者如何健身

如何你因为学习、工作等方面的原因长期处于久坐状态，最近突发奇想，想要通过体育锻炼来改善体质、减脂增肌，那么请多花几分钟时间将本文认真看完。

大概率来讲，初涉健身圈的久坐者都会选择将跑步、骑行、游泳、打羽毛球等作为有氧运动项目，还有人会去健身房做做深蹲、硬拉和其他无氧训练，这些都没有错，但请一定不要忘记“循序渐进”四个字。
所谓循序渐进，并不仅仅是指速度或者负重方面的缓慢递增，更重要的是健身项目方面的循序渐进。

第一步：学习热身和拉伸动作

科学的健身活动至少要有三个先决条件：一是关节的灵活性，二是肌肉的负重能力，三是正确的姿势。对于久坐的健身入门者而言，进行关节（包括肌肉和韧带）的灵活性和柔韧性训练才是重中之重。
以跑步运动为例，在正式开始跑步之前要有一个5-10分钟的热身过程，跑步结束后还要有一个拉伸过程。如果你不管三七二十一直接开足马力跑到力不能支，在前进的道路上必将会有各种运动伤病在路边守候。
另外还有个建议，无论你是男生还是女生，都可以在健身初期尝试一下瑜伽运动。瑜伽运动可以让你的关节、肌肉和韧带得到有效拉伸，对于关节灵活性及柔韧性的改善效果显著，可为今后的健身生涯打下牢固的基础。

第二步：学习正确的运动姿势

从来不运动的文员小女生一开始就奔不切实际的目标拼命奔跑，连杠铃都没摸过的帅哥上来就想要举起和自己体重一样重的生铁片，这都是急功近利的表现。
如果要跑步，请先学习正确的跑步姿势，然后用尽可能平缓的速度去实践、摸索和调整，从一开始就保证不要在跑步姿势方面出问题。如果要练深蹲，请先跟着教程尝试面壁深蹲，从一开始就把弓背、膝内扣、倾盆骨之类的问题扼制于萌芽之中。
只有运动姿势科学、准确，运动才可能是高效的，否则不仅事倍功半，甚至还会带来永久性运动损伤。

第三步：进行力量训练

有人可能会说，我健身的主要目的是减脂，增肌方面没想太多。如果你是女生，你可能还会从内心深处强烈抵触力量训练，生怕会练出一身疙瘩肉。事实上，这些都是对力量训练的“不解”或“误解”。
首先，力量训练和减脂并不矛盾，甚至可以说力量训练是减脂所要经历的一个必需环节。如果把人体比作一部汽车，肌肉就是发动机和各种小电机（心脏是人体发动机的说法只是一种“感性”理解），如果你的发动机或电机马力不足，想要汽车有劲儿是不可能的，想要烧完那箱油也恐怕要费些时日。
其次，力量训练并不一定就会练出一身疙瘩内，只要你的力量适当，再加上拉伸运动，反而还会让身体看上去更加匀称、有致。

第四步：进行目标训练

当你突破了身体灵活性、运动姿势及力量训练三道关口之后，你将成为健身店堂里的VIP成员。之所以称为VIP，是因为你已经握有走向健身成功之路的三把金钥匙，在健身领域里有了更大的“权限”。只要你愿意，完全可以为自己量身定制各种身体指标和健身目标，为之努力并收获硕果。

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