2018-12-11 ↔ 3186阅读

如何瘦臀

说句不太雅观的实话：瘦臀要比瘦脸容易太多。之所以这样讲，原因主要两点：1、臀部造型简单，只需要有线条美和健康美，没有太多复杂的精细化要求；2、臀部线条更多地取决于皮肤、脂肪和肌肉，和骨骼的关系相对较小，可塑性极强。

瘦臀的关键所在

1、一是减脂，主要目的是减小臀部体积和臃肿感，突出线条美。
2、二是适当增肌，肌肉是皮肤和脂肪形状的基础，增肌的主要目的在于打造良好的根基。如果把健美当做一项大工程，骨骼就是这项工程的根基和框架，肌肉则是混凝土、钢筋和砖块，皮肤和脂肪充其量只是因地制宜的装修工程而已。如果没有肌肉的支撑，再完美的皮肤和脂肪也和一堆泥没有太大区别。
3、三是拉伸和塑形，主要目的在于改善肌肉和骨骼的形态细节，是一项需要长期坚持且效果明显的健美方式。

瘦臀注意事项

1、减脂要适度。减脂永远不是动哪减哪，而是全身各处的脂肪一起减。换句话说，在我们燃烧臀部脂肪的同时，腰、胸、腹、脸、臂部的脂肪也会一起往下掉，发生这种事大多会让我们求之不得，但也有例外，所以一定要适度。
2、女士增肌主要靠小力量、多频次的无氧运动，不要轻易尝试大力量的高暴发性力量训练，那样只会练出惹眼的疙瘩肉，对于柔美线条的塑造没有好处，反而还可能会带来较高的受伤风险。
3、臀部拉伸的重点在于臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌等大肌肉块的拉伸，而不是骨骼和韧带的拉伸，所以一定要用正确的方法，不可盲目，也不可操之过急，避免受伤。

如何瘦臀

1、通过快走、慢跑、动感单车、椭圆机、游泳、羽毛球等多种形式进行燃脂减肥，运动形式不要过于单一，运动强度不需要太大。无论是哪种形式，最好每次能够坚持45分钟左右，每周3-5次为佳。
2、降低食物中碳水化合物和脂肪的供能比例，增加蛋白质、维生素和其他微量元素的摄入，长期坚持并形成良好的饮食习惯，这才是燃脂、塑形的关键。
3、通过深蹲、硬拉等无氧运动形式改善臀部肌肉的力量和体积，对脂肪和皮肤形成有效支撑，改善不良臀形，增加臀部线条美感。同一部位力量训练每周3-4次即可（每隔48小时一次），频率不要过高。
4、通过臀部肌肉拉伸来改善肌肉和骨骼的形态细节。臀部肌肉的拉伸方法详见本站往期文章：http://www.jinlaiba.com/archives/21784.html

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