2019-01-13 ↔ 17057阅读

腰椎间盘突出可以踩椭圆机吗

首先必须要声明，在腰椎间盘突出的急性发病期，请不要盲目参与体育锻炼和健身活动。在急性病期以外，则有必要通过适当的体育锻炼来增加腰椎周围肌肉力量、改善腰椎周边组织灵活性，预防腰椎间盘突出症状再次出现。

几种适合腰椎间盘突出患者的运动

1、游泳。游泳是一种全身参与的有氧运动。与跑步、骑车和快走相比，人体在游泳过程中处于水平状态，再加上水的浮力作用，不仅可以消除腰突症状，还可以让包括腰、背、腹在内的肌肉得到锻炼，是一种非常适合腰突患者的运动项目（如果是初学游泳者应谨慎，不要操之过急）。
2、慢跑或快走。慢跑和快走运动虽然不比游泳，但却也是比较适合腰突者的有氧运动项目。人体腰背部位在慢跑和快走过程中处于直立状态，各椎体之间受力相对均匀，再加上慢跑和快走的动作复杂，不会导致局部肌肉持续紧张，却可以让腰部众多小肌肉群得到锻炼，只要强度恰当，也比较适合腰突患者采用。
3、小燕飞。小燕飞是腰突患者进行康复治疗的必备动作，也是一种相对安全的腰、背力量训练动作。小燕飞动作的两个重要准则是：幅度不用太大，不要猛然用力。
4、吊单杠。吊单杠的作用类似于牵引，可以让腰椎间的距离变大，还对腰椎附近肌肉和韧带具有一定的拉伸效果，是一种安全有效的腰突康复辅助动作。

椭圆机运动是一种模拟走路和跑步的有氧运动

椭圆机是一种近些年来才被广泛运用的室内有氧运动器械，这种器械之所以会流行，主要有如下两个原因：
1、椭圆机运动是一种模拟走路和跑步的室内有氧运动，在舒适度方面优于被动式的跑步机运动，在心肺功能锻炼、改善微循环、精神状态改善等方面的效果却不输跑步。
2、椭圆机运动不会对关节造成剧烈冲击，对人体关节造成的伤害较小，是一种比较安全的有氧运动。
既然如此，椭圆机运动理应是一种非常适合腰突患者使用的器械才对吧？

腰椎间盘突出者可以踩椭圆机吗

椭圆机是一种用来模拟走路和跑步（包括倒走和倒跑）的有氧运动器械，慢跑和走路本身都是比较适合腰突患者的运动方式，因此，我们认为腰突患者可以使用椭圆机进行锻炼。但有两个前提条件：
1、椭圆机运动的动作要正确。基本要领是挺直腰背、头部微抬、不踮脚（具体细节请参看本站以往文章http://www.jinlaiba.com/archives/9642.html）。
2、速度要慢、阻力要小，循序渐进地展开，且要在踩踏过程中适时调整双脚的前后位置和左右位置，尽可能地避免固定姿势导致的局部劳损。

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