2019-01-14 ↔ 7460阅读

腰椎三大杀手

现代人不需要参与繁重的体力劳动，也不存在营养缺乏、医疗手段匮乏之类的问题，之所以患上腰椎疾病，除了自然衰老因素以外，主要拜如下“三大杀手”所赐。

久坐

久坐之所以伤腰，主要有两条原因：首先，坐立非但不能减轻上肢对腰椎的压力，反而会因为腰椎弯曲角度的改变，让各节腰椎的受力变得不够均衡，让特定椎体承受更大压力，久而久之必然会导致特定椎体受伤；其次，很多人的坐立姿势过于随性，让各椎体之间的受力愈发不均匀，腰椎间盘受伤、变形在所难免。
举个不太恰当的例子，如果把人体比做一辆汽车，骨骼就是这辆车的车架，椎间盘、半月板之类的软组织就好比车子的减震装置，久坐就如同让车子长期超载，不正确的坐姿犹如让车子的某一侧超载，时间久了必然导致减震装置断裂、失效，车架报废则不远矣。

不正确的发力方式

严格来讲，不正确的坐姿和不正确的站姿都属于错误的腰椎发力方式（人体核心部分持续发力才能维持身体特定姿态）。除此之外，最常见的错误发力方式就是弯腰搬重物。
弯腰搬重物并非绝对不可取，但有两个前提条件：一是尽可能地加以避免，能用下蹲解决的问题，就不硬着头皮去弯腰；二是只屈髋，腰和背尽量保持在一个水平面上，不洼腰也不驼背。
很多人会说，我年轻，身体好，弯腰搬东西从来没出过问题。其实不然，很多腰椎病在发病初期是没有症状的，很多人患上腰椎病，都是因为在年轻的时候忽视了正确的腰部发力方式。

缺乏锻炼

1、腰背肌肉力量不足。对于体力劳动者而言，只要强度适中、方法科学，很少有人年纪轻轻就患上腰椎病。但凡年青时就患上腰、颈疾病的，多与缺乏锻炼有关。慢跑、快走、游泳等有氧运动，以及深蹲、硬拉、小燕飞等力量训练，都有助于改善腰背肌肉力量，为腰背健康打下坚实基础。
2、肥胖。缺乏锻炼者不仅腰、背肌肉无力，还会因为脂肪堆积导致身体沉重，为腰椎增添了无谓的压力，在很大程度上也可能会引发腰椎疾病。

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