2019-02-02 ↔ 5767阅读

跑步会让小腿变粗吗

我喜欢开门见山：
1、如果你是不常运动的胖子，在膝关节能够承受的情况下，经常慢跑会让小腿整体变得均匀、紧致甚至纤细。
2、如果你是喜欢运动的、尤其喜欢锻练腿部力量的大块头，经常慢跑会让包括小腿在内的大块肌肉逐步消解，如果在力量训练方面有所懈怠，那些肌肉的维度和力量都会慢慢变小。
3、如果你很瘦，并且从来都不运动，慢跑确实有可能会让你的小腿变得粗壮，但只会是那种匀称而有美感的“粗壮”。
4、无论是男是女、是胖是瘦，如果你绑着沙袋负重跑，或者你喜欢用前脚掌去跑，并且在跑步结束后从来不做小腿肌肉拉伸，那么可能会练出棱角分明的小腿疙瘩肉。
5、无论是男是女、是胖是瘦，如果只是做爆发力巨大的短跑运动，会让小腿肌肉变得大而有力。

长跑会让小腿变细

综上所述，只要不是绑沙袋、短跑或踮脚跑，跑步运动只会让小腿变得更加匀称、紧致。尤其是长跑运动，甚至可以让一个人的体形变得纤细而修长，把原来粗壮惹眼的疙瘩肉“削平”，让肥腻腻的脂肪不再鼓起。如果你对此持怀疑态度，请看一下那些长跑运动员的体形，有哪个不是修长而结实？

跑步让小腿变细的原因

跑步运动之所以能够瘦腿，主要原因仍在于有氧运动的燃脂效果。慢跑是典型的有氧运动，在慢跑过程中，身体各处的脂肪、糖及蛋白质被慢慢燃烧。脂肪自不必说，消耗得越多、身体就会变得越发轻巧纤细；糖（糖原）被储存于肝和肌肉中，消耗后会被迅速补足，不会影响到体形；蛋白质则主要来自于被分解后的肌肉及其他组织，消耗量较大时一样会影响到体重和体形。换句话说，对于经常慢跑者而言，脂肪和肌肉会在跑步过程中被分解，让体重下降，从而导致腿部负载下降，于是腿部肌肉愈发不能得到有效刺激，进而继续变得轻巧纤细......如此循环往复，在没有附加重量刺激的情况下，包括小腿在内的肢体在跑步生涯中只会变得越来越纤细。

腿变细并不总是好事

当然，小腿变得越来越细并不总是好事。为了保证拥有足够的力量，也为了膝、髋、踝关节的健康，长跑者应养成负重力量训练的习惯，以确保大腿及小腿肌肉始终保持一定的维度和力量。

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