2019-03-19 ↔ 3750阅读

瑜伽可以减肥吗

可以肯定的是：瑜伽能够美体、塑形、增加身体柔韧性......但很多人关心的问题其实是：瑜伽能不能减肥？
瑜伽教练给出的答案大多都是肯定的。从理论上来讲，瑜伽确实具有良好的燃脂功效，但我们却发现很多人练了一段时间的瑜伽后抱怨说：瑜伽非但不能减肥，还会让体重有所增加。
这又是何故？

瑜伽的燃脂效果较好

瑜伽是一种肌肉拉伸运动，在拉伸肌肉的同时，需要拮抗肌与其他肌肉共同配合，因此，也是一种肌肉等长收缩运动。从理论上来讲，在强度较大的情况下，瑜伽运动可能会演变为一种无氧增肌运动，如果是有众多大肌肉参与的瑜伽运动，甚至还会演化成为有氧运动。
无论是拉伸运动、肌肉等长运动、无氧运动还是有氧运动，都具有一定的燃脂功效。
根据瑜伽运动形式的不同，其热量消耗情况如下：
1、哈它瑜伽：主要采用动作轻柔的固定动作，消耗量较小，每小时可燃烧180大卡，燃脂效果与散步相当。
2、阿斯汤加瑜伽。动作较为复杂，每小时可燃烧350大卡，燃脂效果与步行相当。
3、比克拉姆高温瑜伽。需要在高温环境中进行，动作多且较为复杂，每小时可燃脂400大卡（具有较强的减重效果，但减去的大多是水，很快就会补回来）。
4、流瑜伽。动作复杂且运动量较大，具有很高的燃脂效果，每小时可燃脂近600大卡，与快走运动相当。

减肥依然要结合饮食控制

尽管是消耗量与快走相当的流瑜伽，每小时所消耗的热量也可以轻轻松松地靠一个汉堡补回来（一个汉堡的热量超过500大卡）。由此可见，减肥的关键仍在于合理饮食。
很多瑜伽爱好者试图通过瑜伽来塑形、减肥，却忽略了营养均衡问题，在长时间的瑜伽结束后去胡吃海塞，其结果必然是越来越胖。

增重不等于增肥

除此之外，还有一部分初练瑜伽者反应：练了一段时间后体重有所增加，胃口也变得非常好，导致体重不降反增。
如果你是一位缺乏锻炼的初练瑜伽者，发生这种情况的概率较高，但这并不表明你的体脂率有所增加，更有可能是因为瑜伽运动让你的肌肉量有所增加，并导致身体代谢率升高，必须要通过更多的食物才能满足身体所需。
从本质上来讲，肌肉量和身体代谢量的增加是好事，对于体能、体质、身体灵活性以及身体燃脂效率都是巨大的利好，只要能够合理控制热量摄入，就能够获得良好的塑形、燃脂效果。

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