2019-04-09 ↔ 4073阅读

手脚冰凉怎么办

人是恒温动物，无论冬夏，身体核心温度的变化都很小，但在皮肤表面、耳垂、鼻尖、手脚等血液循环不畅却又容易散热（或受热）的位置，常常会出现较大的温度波动。在秋冬季节，如果手脚长时间冰凉，不仅会带来多种不适，还会影响手脚的活动机能，实在不是一件令人愉快的事。
从根本上来讲，手脚冰凉的原因在于热量供应小于热量挥发，如果要深入探讨，更深层次的原因及应对方法如下。

环境温度较低

即便你的身体发热机能再强大，长期待在低于20摄氏的环境中必然会导致体表温度下降。为了保持核心温度正常，皮肤表面、手、脚等远离人体核心的部位必然要遭受冷落，手脚冰凉就是必然。
应对方法：如果在室内，请设法提高环境温度；实在不行，请多穿些衣服。

身体活动较少

归根到底，人体的热量来自于碳、氢、磷等元素的氧化。就像汽车燃烧汽油一样，氧化过程不仅能够产生动力，也能产生热量。如果想要让人体产生更多的热量，最好的方法就是多活动：行走、跳跃甚至站立所产生的热量远比静止状态更多；运动量越大，人体产生的热量就越大。
应对方法：不要坐着不动，找一切机会去活动；如果实在没有时间，原地做十几个深蹲也会非常有效。

基础代谢量低

基础代谢量是指人体每日所需的最低能量，主要与性别、肌肉量等因素有关。基础代谢量越大，人体自身所能产生的热量就越多，反之亦然。为了提升人体基础代谢量，最有效的方式是通过力量训练增加肌肉量（手脚冰凉者之中有很多都是从不锻炼的身体孱弱者）。
应对方法：如果有时间请去健身吧，每周1-2次即可。

身体微循环能力差

如果身体的其他部位感觉温暖舒适，只有手、脚等身体远端位置温度较低，极有可能是因为身体微循环不畅所致（毛细血管不够发达，不能将热量和营养运至“偏远地区”）。
应对方法：改善微循环的最好方式是有氧运动，常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑行、游泳、乒乓球......除此之外，如果你的忍耐力强，堆雪人、捏雪球、捏冰块也能够让你手掌的毛细血管野蛮生长。

消极的态度

恐惧、悲观、忧愁、冷漠等消极情绪会让心率降低、代谢功能下降，也会让我们变懒不去运动，手脚冰凉的问题随之而来。
应对方法：行动起来，用积极的心态应对工作、学习和生活，你的内心和身体都将会变得温暖。

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