2019-04-26 ↔ 3289阅读

戒烟后真的会长胖吗

开门见山：理论研究和身边的例子都表明，戒烟后大多数人都会长胖。
先说理论依据。美国疾病研究中心有一项统计结果：美国男性戒烟后体重平均增重2.8公斤，女性平均增重3.8公斤。究其原因，主要归结为三点：
1、烟草中的尼古丁能够使人兴奋，从而提高热量的燃烧，吸烟具有一定的燃脂功能。
2、尼古丁可以影响胰岛素浓度，降低碳水化合物转化为脂肪的效率，同时还会影响食欲。
3、戒烟后会有短期的精神焦虑，很多人通过糖果、巧克力、瓜子等零食来排解，导致热量摄入增加，并因此而发胖。

三个实例

先说我爸，近40年的老烟民，两年多前因为呼吸暂停症而戒烟，戒烟后病症基本消失，但体重开始上升，酷爱吃甜食。后来有意调整了饮食结构，然后又增加了运动量，如今体重已经恢复到戒烟前的水平。
然后再说我的一位乒乓球球友。这位球友在检查院工作，球打得很好，前段时间突然开始发胖，打球时常常挺个大肚子，被我们嘲笑为腐败分子。后来才听他说，发胖是因为戒烟。这位球友戒烟之后食量大增，尽管乒乓球运动不停，但体重稳定上升，无奈之下只好加入到减肥者的行列。
另外还有一个极端的例子。我身边有位程序员一年多前坠入爱河，在女朋友的怂恿下开始戒烟。戒烟后写代码没了灵感，于是就用巧克力来帮忙。巧克力大家都知道，既是一种兴奋剂，也是一种增肥食品。按照每块巧克力重10克为例，热量约为55大卡，大约相当于半碗米饭。半年下来这位小伙变成了胖子，迫于压力又重新拿起香烟开始减肥。

戒烟后如何避免长胖

解铃还须系铃人。搞清楚戒烟使人长胖的原因之后，解决问题的方法顺理成章。
首先，食欲必须要控制。如果忍不住要吃，请以果菜类、高纤维类的低热食物代替，不要摄入高糖、高脂肪、高淀粉类的食物。
其次，精神状态方面的焦虑和缺失，可以用有氧运动的方式加以排解，千万不要以巧克力、瓜子等高热、高脂食物作为香烟的替代品。有氧运动不仅能够增强体质、燃烧脂肪，更重要的是，有氧运动能够促使人体分泌多巴胺等具有兴奋作用的、比尼古丁更健康的物质，让我们的精神状态得以改善。
最后，即便戒烟后身体长胖，也不要担心，更不要因此而“复吸”。身体变胖只是暂时的，更何况肥胖的危害小于烟草，切勿因此而重返迷途，设法建立更加健康的生活方式才是王道。

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