2019-08-23 ↔ 7254阅读

跑步是有氧运动还是无氧运动

再让我们了解一下有氧运动和无氧运动的概念。
简而言之，有氧运动就是中低强度的、持续的大肌肉运动或全身运动；无氧运动则是让部分肌肉在几秒钟内力竭的爆发式运动。

深入地讲，所谓有氧运动，是指其能量供应依赖于氧化反应的运动。有氧运动中的主要供能物质为葡萄糖、脂肪和蛋白质，在将葡萄糖、脂肪和蛋白质转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，如果没有充足的氧气供应，有氧运动将不能持续。氧化供能系统的效率较低，但却可以持续很久，使有氧运动具有强度适中、持续时间较长的特点。无氧运动则不依赖于氧气供应，而是通过快捷的磷酸物质直接产生动力，这套机制的反应速度极快，输出功率也极高，但有一个缺点，只能维持几秒钟时间，几秒钟之后，肌肉就会因为乳酸堆积、磷酸能量耗尽而酸软无力。
有氧运动和无氧运动的根本区别在于能量来源不同，由于能量来源不同，输出功率及能量转换方式也有所不同；但却也有一个共同的目标：为肌肉收缩提供动力。

跑步是有氧运动还是无氧运动

跑步既可以是有氧运动，也可以是无氧运动。
如果是慢跑或长跑，依靠葡萄糖、糖原、脂肪、蛋白质等转化速度较慢的能量物质就可以产生足够的能量，在将上述能量转化为机械能的过程中，需要有大量氧气参与，只要强度适中，呼吸系统和血液循环系统就能够持续工作。这样的运动显然属于有氧运动范围。
但如果是50米、100米或200米短跑，身体必须要在短时间内输出巨大的能量，凭借效率低、启动慢的有氧供能系统是不可能实现的。在短跑中，身体必须要用尽全力，让肌肉利用磷酸物质迅速产生爆发力，持续几秒甚至十几秒钟输出巨大能量。但如果想要在如此高的强度下坚持几分钟之久，却是万万不可能的。
如果是400米和800米中长跑，就是一种有氧和无氧相结合的运动形式了。在中长跑中，仅凭暴发力不可能跑完全程，仅靠有氧供能又无法获得速度优势。如果想要取得好成绩，必须要精确把握发力的强度和时机，能够做到刚好在比赛结束时用尽全力的才是高手。

短跑和长跑哪个更好

对于日常锻炼而言，显然不能以短跑为主。短跑能够提升肌肉力量和爆发力，却不能让人类最擅长的耐久运动能力得到锻炼，也不能持续改善心肺功能，偶尔为之就好。但也不能把时间全都花到长跑和慢跑运动中。长跑和慢跑的好处多多，但却可能导致肌肉力量匮乏，使肌肉在竞技运动中疲软无力、没有爆发力，甚至可能会使肌肉、韧带和骨骼容易受伤。
比较好的方式是，每周进行3-5次有氧运动，然后再进行1-2次短距离的速度跑，要比单纯的慢跑或单纯的短跑更加科学。

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