2020-09-21 ↔ 11582阅读

踝关节背屈不足的原因总结

踝关节又称距小腿关节，由胫骨远端、腓骨远端和距骨构成，是足部最重要的关节。踝关节强大而灵活，是人体所有活动的基础平台，是人体与地面及其他支撑面最重要的接触点。
踝关节的主要功能包括内翻、外翻、内旋、外旋、跖屈及背屈，在所有这些功能中，最常见的功能障碍便是背屈不足。
踝关节背屈不足与足旋前、足外翻、扁平足、膝内扣、股骨内旋、胫骨内旋、骨盆前倾等一系列问题都可能彼此关联，为了解决动力链上的各种功能性障碍，应首先解决踝关节背屈不足的问题。

踝关节背屈不足的原因及应对方法

1、腓肠肌和比目鱼肌紧张。腓肠肌起于股骨末端，止于跟骨（脚后跟），比目鱼肌起于腓骨和胫骨上端，其肌腱和腓肠肌的肌腱汇于一处，共同止于跟骨。腓肠肌和比目鱼肌一里一外，共同连接小腿骨与跟骨，是驱动踝关节跖屈的主要力量。踝关节跖屈与背屈的方向相反，如果腓肠肌和比目鱼肌过于紧张，跖屈虽然有力，但想要背屈则要克服腓肠肌和比目鱼肌巨大的挛缩阻力，显然力不从心。如果每天都能够对腓肠肌及比目鱼肌实施1次拉伸，将会使此问题得到逐步改善。

2、胫骨前肌力量薄弱。踝关节背屈不足不仅仅是因为腓肠肌和比目鱼肌过于强大，还可能是因为负责踝关节背屈的肌肉力量过于薄弱。胫骨前肌是踝关节背屈最重要的原动肌，利用分离强化训练或定位等长训练，可使胫骨前肌的力量得到加强，可以有效改善踝关节背屈活动度。
3、足底筋膜炎或其他无菌性炎症。足底筋膜炎、腓骨长肌腱鞘炎、胫骨前肌腱鞘炎等无菌性炎症也会影响肌肉收缩效率，使踝关节背屈受限。尤其是足底筋膜炎，常常会在踝背屈过程中引发多处牵拉性疼痛，使肌肉力量受到抑制。足底筋膜炎的改善要从多个方面入手，主要思路有三个：一是通过足底抓物训练增加足底力量，二是胫骨前肌、胫骨后肌及腓骨肌群力量的加强，三是腓肠肌和比目鱼肌的拉伸。

4、运动链后端功能性障碍。尽管踝关节位于整个运动链的起点，但如果膝、髋等部位出现功能性障碍，一样也会影响踝关节的功能。比较常见的问题有：髋内收肌紧张、髋外展肌薄弱引发的Q角增加和膝内扣问题，臀大肌无力引发的髋外展不足和伸髋不足问题。这类问题的确定需要经过专业人员的评估甚至医生的诊断，然后再根据情况进行纠正性训练及治疗。

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