2020-12-14 ↔ 3220阅读

力量训练会让耐力下降吗？

常常看到大块头在健身房里撸铁，却从来不见他们去碰单车、跑步机、椭圆机之类的有氧器械；还有擅于长跑的大神只做有氧运动，偶尔做一下拉伸或入门级的力量训练，很少有人专注于撸铁。反而有小白喜欢游走在力量区和有氧区之间，时而跑步时而深蹲，忙得不亦乐乎。
于是那个老生常谈的问题又来了：增肌和有氧之间真的水火不容吗？听说过有氧运动会掉肌肉，难道力量训练也会让耐力下降吗？
答案是：很有可能会。

耐力从何而来

所谓耐力，主要是指有氧代谢能力。有氧代谢能力主要依赖于如下几点：
1、肌肉纤维的类型。有氧运动主要依靠I类肌纤维（慢肌纤维），慢肌纤维的爆发力虽弱，但却具有持续有氧供能的能力，是耐力运动的关键所在。
2、肌肉纤维的数量和体积。对于耐力型选手而言，肌肉体积不必过大，肌肉纤维也不宜过粗，力量够用就好，更重要的是为毛细血管等有氧代谢必要条件预留空间。
3、肌肉纤维中线粒体的数量、体积和容积密度。肌肉纤维中的线粒体数量、体积和容积密度是决定有氧供能效率的关键因素。
4、有氧代谢物质的数量。有氧代谢是一个复杂的过程，需要有众多酶类物质参与，比较常见的有琥珀酸脱氢酶、细胞色素C等，这些物质的数量是有氧代谢效率的重要保障。
5、心肺功能。心率、呼吸频率等指标也非常重要，耐力运动员的肺活量大，心脏泵血量大，呼吸频率和心率相对较低。

力量训练会让耐力下降吗

显而易见，力量训练会让上述5点中的绝大多数条件化为泡影：
1、力量训练会让II型肌纤维更多，I型肌纤维自然会更少，对耐力发展不利。
2、力量训练会让肌纤维变粗，让毛细血管和线位体没有容身之处，不利于耐力发展。
3、力量训练对心肺功能的锻炼效果不及有氧运动。
4、唯一一个好消息是，力量训练会像有氧运动那样让肌肉纤维中与有氧运动相关的酶类物质增加，对有氧运动和力量训练的成绩都会有提升效果。

鱼和熊掌如何才能兼得

绝对的力量和绝对的耐力显然是水火不容的，但对于绝大多数人而言，我们只需要找到一个适合自己的平衡点。
例如，绝大多数人并不需要极端的耐力（我们不需要经常去跑马拉松），而是要在发展耐力的同时让身体更有力，兼顾力量和速度，同时还要依靠强大的肌肉力量来保护关节不受伤害。在这种情况下，我们完全可以同时兼顾有氧训练和力量训练。鱼和熊掌虽不能兼得，但鱼和牛排还是可以一并享用的。

留言

发布