所谓干扰训练，先要理解什么叫做“干扰”。干扰是指稳定系统中的一个相对微小的意外改变，这个改变不会改变稳定运行系统大的趋势和方向，但会使其在短暂的时间内出现频率、方向、力量等方向的变化。就体育运动而言，干扰无处不在。例如，在足球比赛中，带球的球员不可能一路畅通无阻，对方防守队员的干扰如影随形，甚至会迫使球员暂时把球带向自家球门的方向，但总的进攻趋势不会改变。
在体育训练中，为了模拟无处不在的干扰，就需要人为制造干扰因素，让运动神经、肌肉、骨骼等运动系统接受复杂运动的锻炼，从而获得更强、更全面的运动能力。
干扰训练还被广泛应用于康复训练中。在康复训练中，当肌肉力量、骨骼强度、神经肌肉协调性、关节活动度等机能得到一定恢复后，就有必要通过不同形式的干扰训练对运动系统实施锻炼，进而提高整体运动系统的警惕性、反应速度、协调性、稳定性，从而获得更加全面的康复效果。
我们给干扰训练下一个定义：通过非节律性的外力，对处于稳定（包括动态稳定）状态的人体实施影响，以激发人体神经肌肉协调性、警惕性和平衡性的训练。以下肢干扰训练为例，比较常用的方法是：让受训练者站立于易于移动的物体表面，由第三方向附着有人体的物体施加外力并使其移动，受训练者随其产生移动，但依然要通过下肢功能获得身体平衡的训练。例如滚板训练法：由受训练者站立于安装有万向轮的小平板之上，由第三方以不同力量、不同速度、不同方向、不同规律施力以使平板移动，迫使受训练者调动下肢及全身运动系统以保持身体平衡。
这样的训练看似普通，但却具有如下不可替代的功能。
1、有助于激活运动链上所有运动组织的稳定功能，使它们对受伤的局部产生代偿功能，以促进其愈合，防止再次受伤。
2、提升运动链上所有关节的稳定性。例如，针对膝关节内前交叉韧带损伤的下肢干扰训练，不仅能够改善膝关节稳定性，对踝、足底、髋关节的稳定性也有提升。
3、通过改善下肢及核心运动链的稳定性，让上肢功能得到优化和改善。上肢功能以核心及下肢的稳定为基础，如果核心和下肢不稳，肩、肘、手的运动功能下降且易于受伤。
4、改善位觉系统（如：耳蜗内的前庭）。例如，下肢翘板干扰训练。
5、改善运动链上各关节的骨性关节炎。
