2021-11-23 ↔ 1829阅读

老年人如何防跌倒

老年人的骨质大量流失、骨骼脆弱，跌倒后极易骨折；还有许多老人患有心脑血管疾病，一旦跌倒，后果难以预料。可是，老年人的反应速度慢、身体孱弱，手眼协调性差，腿脚不够灵便，偏偏又容易跌倒。于是，如何防止老年人跌倒就成为家庭和社会共同关心的问题。
为了防止老年人跌倒，可以考虑从如下几个方面入手。

必要的体育锻炼

体育锻炼可以加强肌肉力量，改善骨质疏松，提升神经肌肉协调性，不仅能够防止跌倒，也可以在意外跌倒时表现出更强的骨骼韧性。
研究表明，太极拳对老年人的呼吸功能、神经系统、心血管系统、骨骼强度、身体平衡能力等具有良好的锻炼效果，可以让老年人跌倒的风险降低一半。

正确服用药物

老年人常常患有失眠、慢性疼痛、高血压、高血糖之类的疾病，尽管都有对症的药物进行治疗和改善，但所有药物都有副作用。
用于治疗失眠、镇痛、降糖、降压的药物都可能会影响到中枢神经、感觉器官、营养代谢、循环系统的功能，如果运用不当，极易使身体失控并跌倒。
在服用药物之间，首先应了解并掌握服药的时机，了解不同药物在血液中的峰值时间和代谢规律，严格遵守用药剂量，避免药物副作用干扰行动能力（例如：服用安眠药后若干小时内避免外出；服用降糖药外出时要做好应对低血糖的准备）。

良好的日常习惯

1、如果存在运动功能障碍，应根据情况使用拐杖、手杖、轮椅等助行设备；有视听障碍者应进行视力矫正（戴眼镜）或佩戴助听器。
2、衣物要宽松（但也不能过于拖沓），鞋子要合适，避免穿高跟鞋、拖鞋、软底鞋。
3、尽可能地在熟悉的环境中行动；在陌生环境中动作要舒缓有节奏，动作不急不燥，防止意外摔倒；避免爬高取物。
4、晚上睡觉前避免大量饮水，避免在半昏睡状态中上厕所发生意外。
5、有体位性低血压症状者应在起身时保持动作缓慢，感觉有异常时可通过扶物、主动以安全姿态坐下等方式避免身体在失控情况下跌倒。

家居环境改造

对卧室、过道、卫生间等处的居家设施进行必要改造，检查地面是否平整、门槛是否绊脚、垫子是否滑动、通道是否堆有杂物、马桶和浴室旁是否装有扶手、照明是否充足且便捷、家具落脚是否会产生羁绊、宠物是否装有铃铛等细节，尽可能地降低老人摔倒的风险。

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