踝关节扭伤俗称崴脚，也就是踝关节韧带拉伤。无论是踝关节韧带的拉长还是断裂，不管是保守治疗还是手术治疗，也不分是内侧拉伤还是外侧拉伤，都需要进行必要的康复训练。
踝关节扭伤后康复训练的主要目标有三个：1、促进愈合、防止粘连和关节僵硬；2、对萎缩的肌肉进行强化训练，恢复关节活动度；3、改善神经肌肉协调性，让伤者重新学习正确的运动模式。
对于大多数伤者而言，第1个目标是可以实现的；第2个目标不一定能够实现，很多伤者即便在很多年后，都未能让受累的关节和肌肉完全恢复；第3个目标大概率未能实现，有相当比例的伤者，始终未能让下肢功能恢复到受伤以前的水平。
足和踝是人体附着于地面的关键所在，是人体力量之源，也是人体受力最大的关节之一。如果踝关节受伤，原有的运动模式将难以延续。
以骨骼为支柱，肌肉和神经系统共同协作，方可实现运动功能；肌肉和骨骼是硬件，神经系统是软件。就像一台电脑，如果硬件配置发生改变，原有的软件系统必然要做出调整（需要重新匹配并安装“驱动程序”）。人体比电脑复杂太多。肌肉和骨骼遵循用进废退的原则，在受伤后的休养期间，肌肉萎缩、骨质流失，“硬件”受损。神经系统具有强大的兼容性和学习能力，会在踝关节受伤后及时调整运动策略，以某种奇怪的方式让人体勉强维持日常活动（例如：患者会在行走时不自觉地将身体重心放到健侧，患侧不自觉地出现膝内扣、足旋前等代偿方式），进而形成全新但却异常的运动模式。
可怕之处在于，即便受损的“硬件”在若干天后得以修复，但如果不主动实施康复训练，异常的运动模式也将会被延续。这是因为，在踝关节受伤的那段时间内，为了进行必要的日常活动，踝、膝、髋、骨盆和脊柱的姿态、排列方式乃至结构都会发生改变，神经系统在如此广泛的“硬件”变动中也完成了自我调整。事已至此，运动中枢和运动器官早已对异常的运动模式习以为常，若非必要不会改变。
面对异常且难以打破的运动模式，肌肉力量训练和神经肌肉协调性训练是行之有效的好办法。
肌肉力量训练的方法
针对那些具有踝关节扭伤史、外伤已经愈合且未进行系统性康复训练的“患”者而言，肌肉力量训练的重点在于踝、膝和髋关节。这里推荐三种训练方法。
1、蹲起训练。从正常的蹲起训练开始，动作要稳（蹲和起的动作都不要快），足踝放正（脚尖与膝关节同向），避免膝内扣；然后进阶到负重蹲起（例如：拿着哑铃蹲起）；力量得到进一步强化后，改为单腿蹲。单腿蹲的重点不在蹲起的次数，也不强求下蹲的深度，而是要重点关注足、踝、膝的姿态够不够“正”（可与健侧对比）。蹲起训练每天1回，可分为3组实施，每组20次左右。
2、髋外展训练。研究表明，有踝关节扭伤史的患者，髋外展肌普遍无力。可通过侧卧髋外展的方式对髋外展肌（重点是臀中肌）进行强化训练：侧卧于床榻，患侧在上，膝关节和髋关节伸直（大腿略向后多伸一点，并轻微内旋），平稳抬起上侧的腿、稍加保持、再平稳放下为1次，10-15次为1组，3组为佳，每天1回。后期可使用弹力带以增加训练强度（如下图所示）。
神经肌肉协调性训练的方法
初期可进行单腿站立训练，能够平稳站立30秒后尝试闭眼状态下的单腿站立训练。还可以在单腿站立时让第三方实施干扰（例如：推一下练习者，或者进行抛接球）。另外，也可以双腿半蹲于不平稳物体（例如：波速球、蹦床等）表面进行训练。这类训练每天训练1回即可，每回3组。
另外，在下肢肌肉力量及踝关节功能未得到完全恢复之前，请谨慎参加对抗性体育活动。如果必须要参加，请用胶带、护踝等护具对有过损伤史的踝关节实施保护。
