“马杀鸡”按摩DIY指南，自家老公就能按，有动图必收藏
先简单地讲一些按摩基础知识和注意事项。
1、首先，按摩的功能和目的主要有三项：止痛、松解肌肉、被动运动；
2、按摩的发力点既不是皮肤、也不是骨骼，而是肌肉；
3、按摩的“工具”可以是手指，但手指主要用来按摩小肌肉（如颈椎和面部的小肌肉），很多情况下要用到拳（半握拳状态下用手背面的关节去按），甚至要用肘，必要的时候还可以用筋膜枪之类的工具（具体取决于肌肉的体积和位置）；
4、并不是所有的部位都需要按摩，那将是一项大工程；建议对有疼痛的、容易劳损的肌肉进行按摩。
5、开始之前，被按者最好穿一层薄衣，裸着按可能会被伤到皮肤，按起来也不够顺滑，并且还可能会导致分心；同理，按摩者也可以戴上薄手套。
下面分别介绍肩、颈、腰背、臀、腿、足部肌肉的按摩手法及技巧，都是干货，建议收藏起来慢慢学。
1、肩部肩袖肌群（小圆肌等）的按摩，主要用于缓解肩部不适。如下图所示，被按者俯卧在床上，全身放松，按摩者可以用大拇指对肩胛下方深层的小肌肉进行按摩。按摩时，应尽量顺着肌肉的走向进行按摩（图中肌肉纤维的走向就是肌肉的走向）。
2、肩部肩袖肌群（肩胛上肌）的按摩，主要用于缓解肩部不适。如下图所示，依然采用俯卧姿，建议按摩者站在被按者头侧。这块肌肉虽然不大，但比较深厚，可以用肘关节来按摩。
3、背部斜方肌的按摩，有助于缓解肩、颈、背部不适。这组肌肉分布在脊柱两侧，面积比较大但却很薄，所以要用手掌推压。
4、肩颈部肌肉（肩胛提肌）的按摩，有助于缓解肩、颈、背部不适。如下图所示，这组肌肉在颈后，分布在颈椎两侧，比较狭长且在边缘，建议用大拇指按或指间关节按（半握拳，然后用手指关节按）。
5、肩颈部肌肉（胸锁乳突肌）的按摩，有助于缓解肩、颈部不适。如下图所示，应采用仰卧姿；这组肌肉在脖子两侧，从耳下延伸到胸锁关节，位置比较浅，很容易紧张，按上去会感觉很舒服。建议用大拇指按。
6、腰背部肌肉（竖脊肌、腰方肌等）的按摩，有助于缓解腰背不适。如下面两图所示，应采用俯卧姿；这组肌肉体积最大的部分在腰及下背的两侧，体积很大且比较深，所以要用肘关节来按。肌肉的走向是上、下，也就是顺着脊柱的方向，注意方向不要弄错；下图1是从上往下按，下图2是从下往上按，两组图按的都是同一组肌肉。
7、臀部肌肉（臀大肌等）的按摩，有助于缓解腰、臀、腿部不适。如下图所示，应采用俯卧姿；这组肌肉在臀部较浅的位置，是人体最大的肌肉之一；按摩时可以用另一只手压到臀的下边，对臀大肌进行固定；最好半握拳然后用手指和手掌的关节去按，相对省力，也比较有刺激感。
8、小腿肌肉（三头肌、腓肠肌等）的按摩，有助于缓解膝、小腿、足部不适。如下图所示，应采用俯卧姿；这组肌肉很大，并且很容易紧张，被按者应让腿部和足部充分放松。可以用双手一起按，大拇指发力。
9、小腿肌肉（胫骨前肌等）的按摩，有助于缓解小腿、足部不适。如下图所示，应采用仰卧姿；这组肌肉在小腿前外侧，一直从足延伸到膝关节以上，很浅，很容易紧张；可以用一只手固定足部，用另一只手的手掌按。注意不要按小腿骨，主要按肌肉。
10、足底按摩（足底的趾屈肌、足底筋膜等）的按摩，有助于缓解足部不适。如下图所示，应采用俯卧姿，足背踏实地放到床上；为了防止被按者发痒，按的时候可以将其足用力捏实。
