中轻度半月板损伤后的康复训练

对于I度、II度半月板损伤，医生常常会建议保守治疗。所谓保守治疗，并非石膏固定、一动不动；也不是整日里卧床休息，出门拄拐坐轮椅；甚至不是扎针烤电热敷。恰恰相反，是要运动起来。运动对于半月板损伤格外重要，这是由半月的血供特点决定的。任何组织的愈合都要依赖血液循环供应养料、运走废料，而半月板深入膝关节内部，最缺的就是血液循环。只有运动起来，让关节囊充分分泌关节液，依赖关节液代替血液循环，才能让受伤的半月板最大程度地愈合。反过来讲，半月板损伤后如果采取制动、静养的策略，不仅难以修复受伤的半月板，还会造成肌肉萎缩、骨质疏松、软组织粘连等问题，最终让膝关节积重难返，无法康复。

在中、轻度半月板损伤的运动康复过程中，建议采用以下几个简单有效的康复动作：

1、踝泵 ，其实就是踝关节的屈伸运动，如下图所示。这个动作可以促进下肢血液循环，改善下肢肌肉力量，对于膝关节内部的血供也具有潜移默化的作用。这个动作是半月板康复的基础动作，有空的时候就可以做。

2、股四头肌等长收缩，其实就是膝关节在伸直状态下“绷劲儿”，可以采用坐姿或卧姿，甚至站姿。通过这个动作让大腿肌肉持续收缩10秒左右为1次，3次为佳；一天可以多做几回。这个动作最大的优点就是不必屈伸膝关节而强化股四头肌的力量，安全而有效。

3、单腿站立训练。单腿站立是一种协调性和稳定性训练，还可以有效激活膝关节各肌肉组织，有助于促进膝关节内的循环，对于半月板损伤的保守治疗有良好效果。需要注意的是，在训练初期，需要用手扶物以确保稳定；在训练后期，可以站在柔软物体训练以增加难度。

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