2016-09-25 ↔ 29337阅读

动感单车如何避免膝盖损伤

前段时间有朋友找我去小区旁边的健身房锻炼身体，虽然之前在那边练过很久，但这次被那里练动感单车的一帮人彻底雷到了。先不说劲爆的配乐，光是那声嘶力竭挥汗如雨的人们犹如打了鸡血似的状态就足以让人心颤。
我知道动感单车是一种类似于骑行的有氧运动，可以达到心肺训练和减肥健身的双重目的，短时间内热量消耗大、出汗多，一节45分钟的课程可以消耗五百大卡热量，江湖人称“脂肪杀手”。不过，像这帮人如此这般HIGH翻全场的劲头确实不敢恭维，搞不好适得其反伤了膝盖也不一定。

动感单车如何避免膝盖损伤

1.动感单车的调整。在前面的一篇文章（http://www.jinlaiba.com/archives/8777.html）里详细地讲过单车的调整方法，包括车座高低，车座前后以及车把手高度的调整，这些都是训练前的必要步骤，如果没有调整到位就可能会影响到运动体验，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会加重膝关节的承受能力，带来不必要的运动损伤。
2.骑车方法。其实膝盖受伤无非是从两个方面找原因，一是车子的调整，二是骑车方法。之前讲了动感单车的使用方法，剩下最重要的就是骑车的方法了。首先在开始的时候阻力不要调到太大，动作不要过猛，要有一个循序渐进的过程，很多人以为阻力越大就越有效果，其实人体运动系统异常复杂，和机械设备一样需要正确使用，对于动感单车而言最好慢慢开始并逐步加速，切忌一开始就使足气力生蹬硬踩；除此之外还要注意重心和基本运动，上车后要把重心放在肩膀和臀部之间，前脚掌向前用力（不要朝下），踩踏动作要均匀，向下蹬的时候切记不要太用力，膝盖在下落过程中要注意弯曲，不要绷直，让膝盖有一个缓冲。
3.注意训练次数。一周骑行次数保持在四次左右，太少了效果差，太多了没有必要（即便是减肥也不可操之过急）。另外也可以在训练过程中结合其他有氧以及无氧运动形式，作为补充的形式来巩固运动效果。

其他建议

1.热身和放松环节必不可少。运动开始前的热身环节容易草草了事，其实最容易忽略的部分往往才是最重要的，虽然热身的时间比较短一般七到十分钟足够，但如果准备工作没有做好，猝不及防地让身体进入运动状态，后果就可能是在日后留下N多运动后遗症。
2.热身的目的是在运动开始前让身体进入运动状态，放松的目的则是在训练结束后让身体重新回到放松状态。放松环节一般不超过十分钟，对于动感单车运动而言尤其要注意大腿外侧筋膜组织（髂胫束）的放松，该组织的持续紧张会导致膝关节不适，引发可怕的“跑步膝”。

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