2017-12-12 ↔ 12548阅读
划船机是有氧运动器械吗
法国思想家伏尔泰说：生命在于运动。一直以为这句话的意思简单明了，应该是想说“不运动就不健康”，现在才知道远没有想象中的那样简单。
如果不运动，人生就会变得不精彩、不快乐，甚至将会变得没有意义。
以跑步为例，跑步是典型的有氧运动，有人长年跑步并因此而“上瘾”，只要能跑步，再郁闷、再纠结、再难过的事情都可以豁然开朗。如果遇到刮风下雨或雾霾天，还会有人利用椭圆机、跑步机、动感单车等室内器械在家里锻炼。
可是，无论是路跑、椭圆机、跑步机还是动感单车，都是以下肢为主的有氧运动，时间久了不仅会让上半身失去锻炼的机会，甚至还会让下肢运动组织因为超负荷运转带来多种运动损伤。
为了应对此类问题，有人建议使用“划船机”这种器械进行锻炼。可是问题来了，划船机看上去更像是一种用于臂部和胸部肌肉锻炼的健身器材，这种方式的运动究竟算不算“有氧运动”？
什么是有氧运动
有氧运动的概念我们之前已经讲了N多遍。所谓有氧运动，就是一种主要依靠氧气和脂肪提供能量的运动形式。与有氧运动相对应的是“无氧运动”，无氧运动的能量供给既不需要氧气也不需要脂肪参与，只是简单地调用肌肉内部现成的能量（ATP）即可，不会直接带来脂肪的燃烧和消耗。 所谓有氧运动一般有如下两个要素：一是心率达到极限心率（极限心率=220-年龄）的60%-90%，二是持续15分钟以上的平缓运动。 很显然，所谓的有氧运动并没有固定的形式，只要符合上述两个要素，就可称之为有氧运动。
划船机是有氧运动器械吗
正如上面所讲，有氧运动并没有固定的运动形式。以划船机为例，如果你把阻力调到最大，然后以最快的速度凭借腰、臂、胸、背部的肌肉在一分钟之内疯狂拉动60次，用尽浑身所有力气，气喘吁吁累成狗然后动弹不得。这样确实很累，但不好意思，这不是有氧运动，因为身体根本来不及调用脂肪，能量的供应甚至不需要额外的氧气，只需要利用肌肉中现成的ATP就好。 反过来讲，如果你把划船机的阻力调节得恰到好处，在腿、腰、腹、背、臂等肌肉的配合下每分钟均匀拉动15-20次，让心率达到极限心率的65%-85%，然后持续15分钟以上，这样的运动就是有氧运动。
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1 个回应
2017-12-13 11:29:12
嗯，有氧运动还是无氧运动，关键在于人，而不是器材。