2016-03-26 ↔ 8907阅读

晚上跑步好不好

由于工作、气温、交通、场地等种种原因，很多跑步爱好者只能选择在晚上运动。跑步的好处多多，但晚上跑步是否会有一些不为人知的弊端？从中国传统医学和现代医学的角度来看，晚上跑步会不会对健康造成损害？
下面我们将从跑步的好处、最佳时间段、注意事项等多方面出发，深入分析晚上跑步的利弊。

跑步的好处

1.这里所讲的跑步主要是指15分钟以上的慢跑或者中等速度的匀速长跑，跑步者的心率达到极限心率的60%-90%，呼吸均匀，身体能量源源不绝，没有极度疲劳感。
2.有氧运动可以有效改善心肺功能，提高心脏泵血能力，增加肺活量，提升大脑供血和供氧量，不仅能够强身健身，还可以有效改善夜间睡眠质量。
3.喜欢做有氧运动的朋友应该知道跑步会“上瘾”一事。很多实例证明，跑步不仅可以带来运动快感，还可以让身体充满活力，甚至还有止痛功效。从现代医学理论来看，这些都与其抵制紧张激素、促进脑垂体释放“内非呔”有关。
4.延缓衰老，改善肤质。运动过程中所分泌的HGH激素可以使皮肤保持紧致；运动产生的汗液不仅可以排毒，还有良好的灭菌、润肤作用；运动对于血液循环系统的改善更可以促进代谢功能，使肌肤变得健康有活力。
5.消灭病菌。跑步可以促进白血球和热原质的生成，这些物质可以帮助我们消灭更多的病菌。
6.瘦身减肥。燃脂是有氧运动最直接的功效，通过跑步可以达到良好的、自然的、健康的减肥效果。

晚上跑步的注意事项

1.跑步的最佳时间段。根据人体生物钟的特点，最佳的跑步时间是上午9点到10点（体内肾上腺皮质激素水平达峰值），以及下午4点到6点（身体的适应能力及体力的调动发挥最佳）。
2.气温、光线、空气质量等因素。考虑到气温、光线、空气质量等因素，清晨、秋冬时节的夜晚、大风降温、严重空气污染等情况下都应避免“路跑”。
3.安全性问题。考虑到安全性问题，应尽量避免在夜深人静的时候在僻静的场地跑步。
4.晚饭后最好不要立刻跑步。饭后跑步会对肠胃系统带来巨大损害，还会造成身体缺氧，应该极力避免。但是，晚上跑步却实很难绕开“晚饭”这个坎。在这里有个建议：晚餐清淡、量少的情况下至少要相隔半小时后再进行剧烈运动，晚餐量大、肥腻的情况下至少要相隔1小时以上再进行运动。
5.跑步结束后不要立刻休息。跑步结束后，心血管系统、肌肉和骨骼、内分泌系统都会延续兴趣状态，如果立即休息并非明智之举。正确的作法是：跑步后期逐步降低强度直至停止，然后进行15分钟左右的拉伸运动和身体恢复后再停下来休息。

晚上跑步好不好

1.中医理论。中医理论是极力反对夜晚跑步的，根据《黄帝内经》的观点：“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄”。翻译过来的意思是：晚上是“百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭”的时候，如果去跑步，就可能导致“筋肉充血、脏腑亏虚”，人会越来越没劲，身体也会越来越差。
2.现代医学理论。根据现代医学理论，跑步并没有严格的时候限定，除了生物钟方面的矛盾以外，只要在适当的天气条件和身体状态下进行运动，都会对身体带来诸多好处。
另外，很多运动专家也认为，不同人群之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质各不相同，其运动时间、运动频次、运动方式也不可一概而论。从理论上来讲，每个人的最佳锻炼时间也不是绝对的，如果能够做到规律、科学、适度，晚上跑步同样好处多多。

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