2018-01-03 ↔ 5000阅读

儿童应该如何减肥

宝宝吃饭好、身体壮、健康又可爱......，这是无数家长心中的期盼。但往往事与愿违，有些孩子长着长着就会体重超标，吃着吃着便成了小胖子，这让我们做父母的悲喜交加。喜的是孩子爱吃饭，不用像别人家的小孩那样天天追着喂饭；悲的是孩子的身材渐渐发福，再不控制体重的话，以后定是胖子无疑。

孩子身体超重后会慢慢变得比较“懒”、不爱运动，一运动就喊累叫苦，甚至还会变得不爱动脑思考。所以，在刚刚发现孩子的身体有变胖的苗头时，我们就应该通过调整饮食和加强运动的方式来对孩子的体重加以控制。

健康合理地饮食

据我观察，身体比较胖的孩子基本都是胃口好、饭量大的孩子。但由于孩子身体正处于生长发育期，他们不能简单地跟大人一样通过节食去减肥，而是要合理地调整饮食结构。
1、少吃高热及油炸食品。高热及油炸食品的味道虽被孩子喜欢，但其关键营养已遭到破坏，油脂和热量反而都很高，长期食用有害无益。很多孩子都喜欢吃麦当劳、肯德基等快餐食品，有的孩子甚至每周定期去吃，长此以往，便为孩子日后的肥胖埋下了伏笔。

2、少吃甜食、少喝饮料。孩子喜欢吃甜的东西，但是甜食往往都含有极高的热量，经常吃甜食容易造成孩子肥胖。另外，有的孩子在很小的时候就不喜欢喝白开水，有些糊涂的家长为了让孩子多喝“水”，便无限制地给孩子供应着饮料。饮料中最主要的成份也是糖，糖吃多了会引起孩子身体“虚胖”。为了预防孩子发胖，请尽量让孩子少吃甜食，少喝饮料（包括乳饮料）。

3、合理均衡一日三餐。尽量少给孩子吃以淀粉为主的主食、多吃粗粮、瘦肉、鸡蛋及新鲜的蔬菜水果。很多妈妈看到孩子胖，便不敢给吃肉了，这种做法是不对的，多吃瘦肉不仅可以补充身体所需的蛋白质和微量元素，而且还可以刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪减轻重量的目的（即目前流行的吃瘦肉减肥法）。另外，晚上一定要少吃，且要吃得清淡，晚餐最好以汤类、粗粮粥搭配小菜等为主。

多运动

运动对身体的好处人尽皆知，如果孩子肥胖就更需要多做运动，比如骑车、打球、游泳等都是很好的有氧运动项目。每天坚持运动1-2小时，对孩子的体重控制有很大作用。
如果是在天气寒冷的冬季就会比较尴尬（尤其是在北方），很多孩子都蜷缩在家，几乎不怎么去户外运动，简直成了长肉肉的最佳时节。

其实，冬季也可以在室内做一些运动。例如现在比较流行的椭圆机运动，孩子也可以用来锻炼身体。虽然目前还没有专门研发出针对儿童使用的椭圆机，但市场上比较小巧的迷你椭圆机对于一米四以上的儿童来讲也是可以驾驭的。

如果室内环境不够宽敞，孩子们也可以做跳绳、蹦蹦球及呼啦圈等运动，这些都是适合孩子的运动方式，每天坚持练习的话，对控制孩子的体重都是有帮助的。

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