2018-06-02 ↔ 5324阅读

为什么有的人跑步瘦身效果差？

绝大多数想要通过运动减肥的朋友，首先想到的方式便是跑步。跑步运动简单、高效，同时还具有改善心肺功能的效果，实乃健身减肥之首选项目。
不过也有例外，例如有个别长期坚持跑步的朋友就会提出质疑：我坚持跑步已经很久，为什么体重没有减少？

尝试间歇

跑
有不少人认为只要每天坚持匀速跑步半小时以上，便能实现减肥夙愿。事实上，匀速跑在初期可能会有比较明显的减肥效果，但如果长期进行相同强度的匀速跑步，身体便会逐渐适应这种跑步状态，再加上饮食摄入和基础代谢等方面的复杂原因，减脂效果却会越来越差。
间歇跑是一种通过变换运动强度（或者说是通过心率的波动变化来刺激机体）的运动形式，实施起来很简单：先快速跑一会再慢速跑一段，如此往复多次后，可使机体在短时间内消耗更多的热量，既可高效减肥，也有利于迅速提升体能。
有研究数据表明，30分钟间歇跑和60分钟持续匀速跑所消耗的热量是比较接近的。当身体已适应匀速跑，而体重却不再有明显变化时，大家不妨可以尝试一下间歇跑。间歇跑不仅可以让你消耗更多的热量，而且还可以提高跑步速度及跑步耐力。不过，实施采间歇跑的前提是一定要具备一定跑步经验，且对自己的身体及心率有足够的了解，否则冒然进行间歇跑容易对身体健康造成其他负面影响。

辅助力量训练

在跑步之前，一定要先做几组力量训练当作跑前热身，这样可以避免因肌肉僵硬而发生运动损伤。力量训练可以让身体“完全打开”，能够有效刺激肌肉生长，促进脂肪的燃烧。另外，力量训练时所分泌出来的特定激素对减肥也有积极作用。

跑步时要及时补充水分

长时间的跑步运动会使人体大量排汗，甚至会使身体处于缺水状态。有的运动者经常会沉浸在跑步的兴奋状态中（或是觉得喝水太浪费时间），并因此而忽略给身体及时补水。人体缺水后不仅会引起头疼等脱水症状，而且也会影响身体新陈代谢机能，不仅不利于健康，也不利于跑步成绩的正常发挥。个人建议在跑步过程中定时、定量地补充水分，不要等到感觉口渴后再补水（当你等到感觉口干舌燥时就代表身体已经严重缺水）。

忽视体重

几乎所有的减肥人士都有早上称体重的习惯，看到体重有所下降，内心便欢呼雀跃，看到体重没变化便心头一沉，体重问题“让我欢喜让我忧”。
事实上，跑步运动首先对下肢具有较好的塑形功效，在燃烧脂肪的同时可以重塑肌肉，让腿部肌肉变得更加均匀、紧致。当你发现自己的体重没有变化时，请不必为之懊恼，因为你会发现自己的腰部、臀部、腿部的围度已有明显变化。当这些部位的脂肪明显小了一圈、肌肉也显得比之前更加紧致时，你的减肥事业已经成功大半。

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