2018-08-01 ↔ 11868阅读

壶铃有什么用

杠铃、哑铃和壶铃都是比较常见的无氧运动器械，尽管这三种器械的名字中都带有一个“铃”字，但各自之间在外观及用法方面却有较大不同。

壶铃与杠铃的区别

与杠铃相比，壶铃的体积显得小巧许多，最大重量却也可达45公斤。
壶铃的上端有一个宽大的把手，在使用时常常要采用“握”或“提”的姿势；杠铃则分两端，需要用杠铃杆挑起，在使用过程中采用“抓握”的姿势。
杠铃片的重量可自行组合，最小重量不会小于5公斤，最大重量几乎没有上限；壶铃的单体重量不可改变，重量可以小至2公斤，最大重量不超过45公斤（100磅）。

壶铃与哑铃的区别

壶铃与哑铃都是以手持为主要方式的无氧运动器械。壶铃与哑铃几乎一样小巧，主要的不同之处在于壶铃的把手比较宽大，可以更好地支持双手抓提；另外，壶铃的把手在铃体上方，如果重量较大，不利于采用手握的姿势。

壶铃有什么用

1、可替代一部分哑铃的功能。哑铃的用法主要是采用“握”的方式，可用来完成举、抬、提等动作；壶铃的用法可以是“握”也可以是“提”。如果采用“握”的方式，需要将壶身倚靠于手腕处，重量最大不应超过5公斤，则可像哑铃一样用来完成前举、侧举、上举、弯举等常规动作，否则容易在运动过程扭伤手腕；如果采用提的方式，还可以用来完成弓箭步下蹲、举踵、深蹲、划船等动作。

2、可替代一部分杠铃的功能。壶铃虽然小巧，但却可以像杠铃一样采用双手抓握的方式开展训练。比较常见的用法是使用壶铃完成壶铃深蹲、壶铃硬拉。与杠铃深蹲、杠铃硬拉相比，壶铃的优点是重心可以放到更低的位置，对于股内侧肌、臀大肌等肌肉群有更好的锻炼效果。

3、可用于甩动训练。壶铃起源于战斗民族俄罗斯，最大的特点是体积小巧，用法灵活。壶铃有一个最经典的用法叫做“壶铃摆荡”，主要动作是：采用站姿，双手提壶铃，利用臂、腰、腹、腿等部位的肌肉力量将壶铃前后大幅甩荡。此动作的锻炼效果堪比硬拉，但又要比硬拉更讲究灵活性及动态平衡能力，是一种难得的全身综合性无氧训练项目。

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