2018-11-24 ↔ 4318阅读

关节炎患者如何进行力量训练

通过适当的力量训练，可以改善关节周边肌肉的力量和体积，从而为关节提供更好的力量支撑，避免关节内软组织受损。从某种角度来看，力量训练才是解决骨关节炎最有效、最根本的方法。
对于骨关节炎患者而言，进行力量训练的方法通常有如下几种。

被动运动

在关节术后、严重的水肿期或疼痛期，患者往往不能通过主动的肌肉收缩进行运动，在这种情况下，可以由护理人员帮助患者进行患处关节活动，给运动组织以适当的刺激，避免运动功能萎缩，也可避免软组织粘连。

肌肉等长训练

关节炎患者往往伴随肌肉无力、肌肉萎缩之类的问题，在这种情况下，可优先采用肌肉等长训练法来增强肌肉力量，待有了一定的力量基础后再进行要求更高的肌肉收缩训练。
所谓肌肉等长训练，其实就是在静止状态下发力。以股四头肌的等长训练为例，最常见的形式就是静蹲（类似于蹲马步）。静蹲可以刺激膝关节周围肌肉力量的增长，还不会因为机械运动带来额外的损伤，比较适合有一定力量但关节灵活性不足的骨关节炎患者使用。

小负荷肌肉收缩训练

人体各个部位的每一个动作都是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩可以带动关节活动，最终产生各种动作，如果再给肢体加上一些负重，就会对肌肉的收缩力及关节的承受力提出更高的要求，同时也会产生更好的锻炼效果。
对于有一定肌肉力量、关节处无水肿、无显著痛感的骨关节炎患者，可以尝试利用小重量的器械进行肌肉力量训练。仍以膝关节炎为例，可以采用坐姿，尝试在脚腕负重的情况下向上抬起小腿。

自重肌肉收缩训练

人体自身的重量常常不可小觑。以膝关节炎为例，即使想要完成自重深蹲训练，也是一个比较严峻的挑战。除了自重深蹲以外，引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动都属于“高规格”的自重力量训练，请在关节康复训练后期、拥有一定的力量基础后再加以实施。

负重肌肉收缩训练

仍以膝关节炎为例，如果你可以轻松做完30个自重深蹲，就可以考虑杠一下小重量的杠铃进行负重深蹲训练。
负重深蹲对于膝、髋、腰、背周边肌肉力量的改善效果巨大，对于膝、髋、腰、背等处的骨关节问题具有极大的改善效果。
不过，在进行负重肌肉收缩训练之前，必须要确保已经具备了足够的力量，以避免带来不可挽回的运动损伤。

不要忘记热身和拉伸

在力量训练之前，请进行充分的肌肉和关节热身活动，避免产生运动损伤；在力量训练结束后，请针对目标肌肉进行科学的拉伸，以改善关节灵活性。

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