2018-09-02 ↔ 22740阅读

扭腰盘有什么用

很多人都曾策划如何瘦腰，有人选择去做仰卧起坐，有人起早贪黑去跑步，还有人想到用扭腰盘一类的东西去做扭腰运动。
直观地来看，仰卧起坐主要靠腹肌发力，跑步更是八杆子打不着腰，扭腰运动的瘦腰功能貌似才是最好的。但事实果真如此吗？

扭腰盘运动的减脂作用有限

不可否认，扭腰运动确实具有燃脂功能，但其燃脂效率真的很低。
扭腰运动的燃脂效率究竟低到什么程度？举个几个例子：如果我们什么事都不做，只是静静地躺下来，每小时消耗的热量大概是70大卡（这其中有很大一部分都是依靠脂肪间接供能）；如果我们去散步，每小时消耗的热量大概是250大卡；如果是快走，每小时消耗的热量值为400大卡左右；如果去慢跑，每小时消耗的热量值为600-800大卡。
但如果你用扭腰盘去扭腰，如果你可以坚持1小时并且腰还不会受伤的话，所能消耗的热量大概是200大卡。
也就是说，扭腰盘运动的燃脂效果尚不及散步。之所以如此，首先是因为腰部肌肉的体积小、力量弱，再加上扭腰运动只是水平改变身体姿态，并不像跑步那样需要支撑起整个身体的重量，所能带来的热量消耗自然相对较少。

扭腰盘运动没有增肌功能

扭腰盘运动的减脂功能虽弱，但至少还是可以用来减脂的。但如果有人想利用扭腰盘来加强腰部肌肉，恐怕会大失所望。
扭腰运动的发力部位主要是腰腹部位的腹外斜肌和腹内斜肌，这两组肌肉的力量训练可以通过侧卷腹或侧向仰卧起坐等负载较大的运动来实现。
扭腰盘运动虽然也会对相关肌肉产生刺激，但由于角度小、负载低，所带来的力量刺激微不足道，几乎不会有增肌作用。

热身及动态拉伸

扭腰盘既不是最佳燃脂器械，也没有良好的增肌效果，但并不表示扭腰盘毫无用处。
用扭腰盘来对腰腹部位肌肉做预热（热身）或拉伸还是不错的。我们可以在剧烈运动开始之前用扭腰盘做3-5分钟的扭腰运动，热身效果还是不错的；也可以在运动结束后利用扭腰盘进行动态拉伸或静态拉伸，对于腰、腹部肌肉也具有良好的保健功效。

长期使用容易导致运动损伤

必须要提醒大家的是，脊柱（主要是腰椎）或腰背肌肉有伤者请不要长时间使用扭腰盘，对于伤病的治疗有害无益。即使你的腰背十分健康，也不推荐长时间进行单调的扭腰运动，不仅效果差，运动不当还可能会对腰部运动组织造成额外的运动损伤。

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