2018-08-20 ↔ 11323阅读

跑步机上跑步声音大怎么办？

虽然跑步机是一种可以有效燃脂的有氧运动器械，但是，有不少想要买跑步机的、或正在用跑步机的朋友都会提出这样一个问题：跑步机的声音太大怎么办，楼下的邻居会不会找上门来？
其实，这其中有很大成分是对跑步机的误解。跑步机运转时，电机和跑台虽然会发出声音，但声音很小且传导性弱，再加上目前多数跑步机都采用良好的减震设计，健身者在跑步机上跑步时，跑步机自身产生的声音属于正常范围之内。
但不可否认，有人在跑步机上跑步时确实会把楼下的邻居招上楼来，究其原因，主要是因为跑步时双脚落地的声音太大。

身体重的人跑步时声音大

体重过重的人在跑步机上跑步时，经常会发出“啪啪啪”的沉重脚步声。这是因为脚在抬起和放下的过程中，会瞬间对跑台施加巨大的冲击力，这种冲击力会导致脚步落下时发出较大声响。身体较重者在跑步机上跑步时，还会因为冲击力的作用而对踝关节、膝关节等造成一定损伤。为了避免这种情况发生，建议控制跑步的时长、速度及强度，尽量先采用快走的方式健身（快走也可达到减脂的目的），待体重有所下降后再开启跑步模式。快走与跑步结合的运动方式不仅可以降低运动损伤，也可以有效规避跑步机噪音问题。

跑姿不正确导致跑步声音大

跑步看似是一项简单的运动，但跑步姿式不正确者却大有人在。尤其是在跑步机上跑步时，有的人持续处于紧张状态，导致双脚落地的声音大而生硬。
有研究表明，专业的长跑者通常先以足弓先着地，慢跑者常以足弓和脚跟先着地，快跑者的双足落点位置常常会比慢跑者更靠前（前脚掌落地的方式最迅捷）。对于大多数普通跑者来说(初中级跑者)，最好的方式显然是足弓先着地，这样可以通过足弓的缓震结构达到较好的减震效果，减轻小腿肌肉、足踺和膝关节压力，避免跑步运动带来的运动损伤。

肌肉力量差的人跑步声音大

我们不难发现，有些体重不是很重的人在跑步机上跑步也会发出“啪啪啪”的落地声，这与踝、膝、髋等关节处肌肉群力量薄弱有关。例如，胫骨前肌和小腿后侧深层肌肉都属于参与着地缓冲的重要肌肉，如果两个部位的肌肉弱而短，就会导致缓冲功能降低。因此，肌肉力量较弱者有必要通过无氧增肌训练来加以改善，不仅可以降低噪音，对于跑步成绩的提高以及运动损伤的预防也有重要意义。

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