2018-09-09 ↔ 4523阅读

大胖子如何减肥

昨天遇到一位身高1.85，体重近300斤的男士，想要让我给他推荐一下适合他的运动减肥方式。
据我了解，这位朋友应该是个减肥专业户，各种运动都尝试过，健身房也去过不少，但始终不得其法。为了节约时间并提高减脂效果，他想让我给他介绍一种适合他的室内有氧运动器械。

室内常见的有氧运动器械主要有跑步机、椭圆机、动感单车、健身车、划船机、登山机等，品牌和型号有很多，但考虑到运动损伤、舒适度、承重能力、购置成本等方面的原因，适合他的并不多。

首先排除的是跑步机，原因有三：一是他体重太重，并不适合长时间跑步；二是能够承重300斤且长时间不出问题的跑步机并不多见，即便有，价格也多在3万元以上；三是跑步机跑起来的动静太大（主要是因为体重比较重），邻居们可能会受不了。

随后排除的还有登山机和划船机。登山机过于小众，效果比较普通，符合要求的产品购置成本也比较高；划船机倒是不错，但我个人认为划船机运动的主要发力部位是腰、背、臂，燃脂效果比较一般，并不适合长时间用于减肥。
所以，最后剩下的只有椭圆机、动感单车和健身车。

椭圆机、动感单车还是健身车

说实话，我最开始是坚决推荐他用椭圆机的。原因很简单，可以承重300斤的椭圆机有好几个型号可以选，售价从几千元到几万元的都有，再加上椭圆机运动舒适自如，不伤膝关节（相对而言），燃脂效果极佳，简直就是超重胖纸们的减肥神器。但很不幸，这位朋友告诉我：他一上椭圆机就晕，所以只好作罢。
至于动感单车，显然会有一个尴尬的问题：座椅太小（各位可以脑补一下300斤大胖纸的大肥臀）。所以我压根就没给他推荐（这位朋友后来告诉我，他骑在动感单车上不到十分钟腿就会被压麻）。

最后剩下的就只有舒适、宽大、不伤膝盖的健身车了。
健身车的好处可能很多人都不懂。首先，舒适是必须的，宽大舒适的座椅号称“懒人健身车”，前置的脚踏舒展而高效，磁控飞轮几乎没有噪音，有些机型还配有手摇功能；其次，燃脂效果也不错，因为可以调动腿、臀部大肌肉群，在燃脂效果方面甚至不输动感单车；再次，只要距离和高度调整到位，几乎不会有运动损伤；最后，价格便宜，3000块就可以买到不错的家用机型，承重能力方面也是杠杠的。
当然，我只是提出建议，并详细地讲了我的理由。至于是否采纳，最终还是由这位朋友根据自身情况来决定的。

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