2018-09-20 ↔ 7852阅读

有氧运动一定要坚持30分钟以上吗

最近有很多运动专家出来“打假”说：有氧运动并不是坚持30分钟以上才能够减肥，而是每分每秒都在燃烧脂肪。以跑步为例，从起跑的每一分钟开始身体就在加速燃脂，直到跑步结束后的一定时间内，脂肪的燃烧量才会恢复到常规水平。在跑步速度基本均匀的情况下，即便30分钟以后的脂肪供能比例会有所增加，但变化的幅度也不够显著。所以，有氧运动坚持30分钟以上才有燃脂功能的说法是个“谬误”。
对于这样的说法我表示支持，但我本人依然鼓励大家把有氧运动的时长控制在30-60分钟之间，我的理由有如下三点。

30分钟以内的有氧运动过于仓促

以跑步为例，比较科学的节奏是这样的：开始阶段速度要慢，让身体各部分逐步进入到运动状态，同时也不至于消耗太多糖原和磷酸能量导致身体快速疲劳；10分钟以后可以稍稍提速，以使锻炼效果最大化；最后用5分钟左右减速并停止，让心率以平缓的方式恢复到常规状态。
如果想要将上述方法付诸实践，30分钟以下的有氧运动显然过于仓促。

30分钟以上的有氧运动更加有利于心肺功能锻炼

很显然，有氧运动的目的不仅仅只是燃脂减肥。从某种角度来讲，有氧运动对于心肺功能、微循环功能、内分泌系统以及免疫功能的改善效果显著，带来的健康收益不亚于减肥。
30分钟以上的有氧运动有助于让心脏博动力量、心脏体积及容积、血容量、血管丰富程度、血管弹性、肺活量、血液携氧能力等机能得到加强，对于血液循环、供氧能力等方面的改善效果不可替代。
在有氧运动过程中，如果持续的时间太短，我们将会错失良机。

45分钟左右的有氧运动有利于改善精神状态

有氧运动可以改善运动者的精神状态，让跑步者感觉舒适、兴奋、精神饱满，对于睡眠和情绪状态的改善都有积极作用。
研究表示，持续45分钟的有氧运动可使其精神改善作用最大化。如果持续时间过短，精神改善功能将会变得不够显著；如果持续时间超过1小时，可能会因为消耗过大或身体疲劳而使效果大打折扣。

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