2018-10-28 ↔ 61653阅读

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

说起来还是要感谢袁隆平同志，不仅创造了条件让我们填饱了肚子，还让有的人长胖。这还不算，还有些人先吃饱、长胖，然后又花钱费力设法减肥，怎一个折腾了得。
玩笑归玩笑，很多人长胖不仅仅是因为吃得多，更重要的原因还有：1、动得少；2、力量差，基础代谢量低；3、遗传因素。思前想后，为了减肥，我们能做的事大概只有两个：1、运动，2、节食。

跑步机的运动强度更大

跑步机的主要功能就是让我们被动跑步。在运动强度方面，跑步机运动与常规跑步相当，可以在几分钟内让我们大汗淋漓，根据速度和体重的不同，能够让我们在1小时内消耗数百甚至上千卡路里的热量。
跑步机运动的燃脂效果之所以这么好，主要有两个原因：一是因为我们在跑步过程中需要克服身体重量向上跃起，并向侧前方移动，运动消耗较大；二是因为跑步机的速度相对恒定，更加有利于发挥跑步者的主观运动意识。
椭圆机则有不同，椭圆机运动更多的只是克服飞轮的惯性及刹车阻力，再加上椭圆机的速度比较随意，消耗量完全由主观发力情况而定。尽管椭圆机也可以让我们在几分钟内大汗淋漓，但却很少看到有人在椭圆机上奋力踩踏、气喘吁吁的场景。
由此可见，尽管跑步机和椭圆机在运动强度上没有本质区别，但在实际使用过程中，跑步机运动的消耗量常常都要大于椭圆机。

椭圆机的减肥效果更好

尽管跑步机在实际运用中的运动强度更大，但必须要提醒大家的是，椭圆机在实际使用过程中的燃脂效果可能会更好。
这个结论听起来有点不可思议，但也绝非信口雌黄，主要依据如下：
1、椭圆机运动的强度更低，在所燃烧的热量之中，脂肪供能的比例更高，糖原和蛋白质供能的比例更低，实际减脂效果更好（运动后脂肪不会迅速反弹）。
2、由于运动强度低，不会让运动者迅速疲劳，所以单次运动的时间更长，单次燃脂总量并不比跑步机少。
3、椭圆机运动更加安全、简便，舒适度更高，也更易于长期坚持，实际减脂效果可能要优于跑步机。
4、椭圆机运动的运动损伤（尤其是膝关节的损伤）相对较小，导致运动伤病的机率较低，是一种高效、健康的有氧运动器械。

必须结合饮食调节与力量训练

对于减肥而言，除了有氧运动以外，更重要的还有饮食调节和力量训练。饮食调节是减肥的关键所在，力量训练则是科学减肥的必要条件。饮食调节方面的建议请参照本站文章：
http://www.jinlaiba.com/archives/18617.html，力量训练方面的建议请参照本站文章：http://www.jinlaiba.com/archives/19729.html。欢迎各位阅读并参与讨论。

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