2018-10-28 ↔ 5312阅读

花粉过敏者如何跑步

我国的花粉过敏者不在少数，每到夏、秋季节尤为严重，即便待着不动也常常会鼻塞、流鼻涕、咳嗽、打喷嚏、眼睛痒......根本无法正常跑步。或许也正是因为如此，花粉过敏者中鲜有跑步爱好者。
但也有例外，因为跑步运动的好处早已深入人心。跑步运动本身可以燃脂减肥、锻炼身体，甚至还有助于包括慢性鼻炎在内的多种慢性疾病的改善和治疗，所以，即便你是花粉过敏者中的一员，也一样有必要加入到跑步者的行列。
花粉过敏者若要参与到跑步运动中来，需要注意如下几点。

避免在花粉集中区域跑步

田间、花园、公园、城市主干道等场所都是花粉比较集中的区域；湿润的湖边、海边以及封闭式体育场内的花粉相对较少。
花粉过敏者有必要弄清楚自己究竟对哪种植物的花粉过敏，这样更加有利于避开过敏源。

穿长衣、长裤，戴眼镜

花粉过敏者在户外跑步时，最好穿上透湿性良好的人造纤维速干长衣、长裤，也可以戴上密封性较好的眼镜。如果对跑步速度要求不高，还可以考虑佩戴口罩（网上有一种自带抽气风扇的口罩比较有创意，除了挂在身上的电池盒有点笨重以外，不会让呼吸系统有太大压力）。

在雨后跑步

连续降雨之后，空气中的花粉会被大量清除，被打湿的植物花朵也不会让花粉在空气中迅速传播，这个时候常常是花粉过敏者的最佳跑步时间。

使用鼻眼清洗剂和抗过敏药物

使用生理盐水清洗鼻腔，使用眼药水让眼睛变得湿润、舒适，可以让花粉过敏症状得以缓解。另外，还请在跑步过程中带上防哮喘药物，以备不时之需。

不要吸烟

请花粉过敏者不要吸烟，喜欢跑步的花粉过敏者更要尽早戒烟。
香烟会对呼吸系统带来强烈刺激，使过敏症状变得更加严重，同时也不利于呼吸系统健康，请各位远离。

在室内运动

对于花粉过敏者而言，如果要跑步，最好的方式仍然是在室内跑步。
在有条件的情况下，可以购置一台跑步机或椭圆机（一种模拟自然跑步姿势的室内有氧运动器械），然后关上窗户（如果担心影响散热，可以开着电风扇），然后打开空气净化器对空气中的花粉充分过滤，在这种情况下跑步就会感觉舒适很多。

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