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2018-12-20 ↔ 13969阅读

空中蹬车运动有什么用

空中蹬车是一种比较流行的健身项目，这项运动简便易实施，不需要任何器械，在家就可以做。可能是因为空中蹬车的动作看起来有点儿戏，让我们误以为这项运动的用处不大。

空中蹬车

空中蹬车动作要领

空中蹬车动作不需要任何器械，只需在平面上铺上软垫，以仰卧姿势平躺在软垫上，然后肘部弯曲，将手放在耳侧（与仰卧起坐时的上肢动作相似），弯曲左腿的髋关节和膝关节，并同时用腹部发力将头部和胸部抬起，使右侧胳膊肘触碰左膝膝盖，然后左腿蹬出（但不落地），同时右腿弯曲（与左腿弯曲时的动作相同），并使右膝与左胳膊肘触碰。上述动作循环反复便是空中蹬车运动。
空中蹬车运动的动作不宜太快，一般1-2秒钟蹬出一次就可以，动作太快或太剧烈反而会影响锻炼效果，甚至还可能会造成运动损伤。蹬车的次数方面也要循序渐进，如果刚开始完成标准动作比较困难，可以把动作幅度放小一点，让肘部与膝盖靠近即可，不必触碰，甚至头部和胸部也不必抬起，只做腿部蹬车动作，待肌肉力量得到加强后再逐步完善。

空中蹬车

空中蹬车运动的作用

1、在空中蹬车运动中需要抬起双腿，此动作可以有效调动大腿股直肌和小腿部的腓肠肌，对股直肌和腓肠肌有较好地锻炼效果，可使腿部更加强健有力，对腿部关节的保护也有重要意义。
2、在空中蹬车运动中，需要抬起上身使不同侧的肘部与膝盖触碰，这个动作可以调动腹直肌和腹外斜肌（用于呈现“八块腹肌”和“马甲线”的肌肉），对腹部线条的塑造有很好的效果。
3、空中蹬车运动可以积极改善髋关节和膝关节的灵活性，不仅可以让周边肌肉得到增强和拉伸，还可以促使膝关节和髋关节分泌更多关节液，使骨关节得到润滑和滋润，以此降低关节疾病发生的概率。