2019-08-04 ↔ 6325阅读

倒立机有什么用

最近发现一种奇怪的健身现象：“倒立机”这种健身器械越来越受欢迎。单从用法来看，倒立机仅仅只能帮助我们练习倒立，倒立既非有氧运动也不是无氧运动，倒立机别无他用。

倒立机的作用

倒立是一种健身项目，但倒立的动作做起来难度较大，导致很多健身爱好者心有余而力不足。倒立机是专门用来辅助完成倒立的器械，它几乎可以帮助任何人轻松完成倒立动作。
倒立机的结构并不复杂，其实就是一个底座加一套可旋转的固定支架。其运作过程大概是这样的：以正立的姿势将脚踝卡入固定泡棉之中，背部贴于倒立机的靠垫（带有安全绑带的型号还需要将安全绑带系好），然后双手扶住扶手，并发力将身体向后仰，固定身体的支架则会以腰部为轴，带着身体向后旋转至倒立状态，脚部的固定泡棉会在倒立过程中拉住整个身体。

用倒立机做倒立的好处

徒手做倒立动作时，通常以手臂或手臂+头部做为支撑，对臂力的要求较高，如果同时将头部作为支撑部位，还会对颈椎产生较大压力，动作做起来比较难，且具有一定的危险性（好处是可以锻炼臂部和颈部力量，但需要循序渐进）。
使用倒立机做倒立时，以脚踝为主要受力点，带有肩部支撑泡棉的型号也会让肩部承受一些力量，但这些受力点都是被动受力，对我们自身的力量没有要求。在身体旋转时，也只是需要手臂和身体稍稍用力，将身体倒过来即可，实施起来比较容易。至于安全性，只要是产品质量可靠的正规产品，在正确使用的情况下就不会有问题。

倒立运动的好处

倒立时，身体各部位的受力方向都与正常情况相反，可以对让诸多运动器官获得难得的放松机会。
若使用倒立机做倒立，不仅具有放松功能，还能够让相关部位得到极好的拉伸，更可以有效缓解腰、颈部位的各种不适。

倒立注意事项

倒立虽然有益，但对于徒手倒立而言风险还是比较大的，在练习倒立前应确保场地安全（可以在地面铺一些软垫子），且最好先学习一些倒立的技巧和方法再去尝试。
使用倒立机做倒立虽然危险性较小，但也要注意，有高血压、脊椎损伤、脑硬化、中耳炎、中风、脑缺血、视网膜脱落等情况时不适合倒立（无论是使用倒立机还是徒手都不适合），否则可能导致病情加重。

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