我大概从2017年春出现左膝关节外侧略靠上位置酸痛的症状，偶尔伴有左腿膝关节以下部位轻微麻木。这个症状当时主要在踩椭圆机的过程中出现，踩完椭圆机后休息一下症状就会消失。后来我放弃椭圆机运动，转而去户外跑步或在跑步机上跑步，这个症状很久都没再出现。
17年冬天的时候天气转冷，户外跑步很少，跑步机跑多了感觉有些枯燥，于是又改为踩动感单车，不曾想没踩几次，左膝关节酸痛的症状再次出现，并且一发不可收拾，每次发作都要休息3-5天，期间既不能跑步也不能踩动感单车，否则一连一周都不能恢复。于是跑去看医生，医生诊断后告诉我说是轻微的髂胫束综合症，休息几天就好，同时给我开了几天的“非甾体抗炎药”。
吃药+休息，几天后症状果然消失。但却依然是治标不治本，再去踩动感单车依然还会复发，于是又把动感单车戒掉，此后一年多里都相安无事。
18年冬天的时候，在外面骑了一个多小时的共享单车，第二天一早再次发作。这次我没再去看医生，而是在网上找到几个自我康复的方法，其中包括：靠墙静蹲、按摩阔筋膜张肌、臀桥、顶髋（拉伸髂胫束）。我每天晚上都要把这几个动作做一遍，每次运动结束后也要做一下顶髋，没想到真的有效果：膝关节酸痛的症状很快就可以消除，再往后几乎没有再出现。
但好景不长，2019年暑假期间去外地待了几天，那几天连续开车，回来后第二天便骑了一个多小时动感单车，于是旧病复发。起初我只是休息，一连五天没有好的迹象。于是我又自己买了非甾体抗炎药，吃药后症状完全消失，药效过后涛声依旧（非甾体抗炎药有一定的止痛功能）。于是我又尝试去做静蹲、臀桥，偶尔也会按摩，唯独没有做“顶髋”（当时认为顶髋动作可能会伤到膝关节韧带），没想到一连一周依然没有好转。
这个症状第一次持续这么久，于是我有点着急。在打算去医院之前，我尝试做了一回“顶髋”，本来没抱太大希望，没想到第二天便有了效果：左膝关节酸痛、发麻的症状居然消失了。从此往后，我就把“顶髂”作为每次运动结束后必做的拉伸运动之一。
由此来看，对于轻微的髂胫束综合症来说，休息、非甾体抗炎药、静蹲、臀桥、按摩等方法可能都是有效的，但最有效的很有可能还是“顶髋”动作。顶髋动作做起来非常简单，不需要任何工具的辅助，只要动作规范，就能起到拉伸髂胫束的作用。各位同病相连的朋友也许可以尝试一番，或许能够像我一样获得奇效。
