2019-11-04 ↔ 3068阅读

腰痛要不要运动

很多人都有腰痛的毛病，于是想尽办法想要根除。可是，正所谓积重难返、沉疴难除，既然惹上了腰痛的毛病，其中必有长期的原因，如果想要根除，想必要从根本上改变一些陋习。很多人不以为然，依然我行我素；还有的人痛定思痛，打算从体育运动的角度下手。
于是问题来了：腰痛问题非同小可，究竟是要卧床休息还是要去参加体育运动？

腰痛可以运动吗？

引发腰痛的原因有很多，但无论是哪种原因引起的腰痛，在急性症状期过后（最新的研究结果表明，即便是在急性期，也应进行力所能及的日常活动），就应该适当参加体育锻炼，否则必将因为腰、背肌肉萎缩而引发更加严重的问题。
所谓急性发作期，一般是指腰痛症状发作后的两周以内。腰痛刚刚出现的时候症状可能比较急，这时应去医院确定原因，然后在医生的建议下进行治疗并休息一段时间。在接下来的日子里，就可以通过合理的体育运动来促进康复。

要进行哪些运动

1、中低强度有氧运动。走路、游泳甚至慢跑都有助于改善腰、背、髋部肌肉力量，改善腰椎关节灵活性，改善全身微循环和心肺功能，为腰部健康提供基本条件。
2、适当强度的力量训练。最常见的腰背部力量训练就是“小燕飞”，除此以外，静蹲、平板支撑等动作也具有很好的腰背力量训练效果。
3、拉伸运动。所谓拉伸，一般都是指伸展动作，主要目的是对肌肉进行拉扯并使其放松，以改善关节灵活性。腰部肌肉的拉伸要谨慎，最好的动作莫过于“伸懒腰”。各位有机会的时候可以多伸几个懒腰，对于腰椎关节有利无弊。
4、适当按摩。腰椎关节的按摩不可鲁莽，更不可大力按压。在急性症状期以外、且腰部肌肉具有一定力量时，可使用泡沫轴进行自我腰背按摩。

运动中的注意事项

1、循序渐进。无论是有氧运动、力量训练、拉伸还是按摩，都要循序渐进，在方法正确的情况下由浅入深、适可而止，重在习惯的培养。
2、不要长时间走下坡路。无论是走路还是慢跑，都尽量不要在下坡路段，以避免盆骨前倾对腰椎带来更多压力。
3、平板支撑动作要标准。很多人喜欢做平板支撑，平板支撑对腰、腹、背部有很好的锻炼功能，但请一定注意不要“洼腰”，且尽量不要做到力竭，以避免身体因肌肉无力而瞬间压迫腰椎并造成损伤。
4、当腰椎病引发下肢放射性疼痛时，可做一些上肢发力多、下肢发力少的运动，既可有效改善腰、背、腹力量，又不至于引起下肢不适。比较常见的运动方式有：高位俯卧撑（双臂撑到高处）、平板支撑、小燕飞等。

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