2019-10-19 ↔ 5396阅读

用动感单车减肥的利与弊

利

1、强度可控，阻力可调。动感单车运动是一种主动运动，踩一脚动一下、踩两脚转一圈，运动过程中可以随心所欲地把控速度和节奏（跑步机就没有这个优点）；另外，动感单车的运动阻力可以通过旋钮自行控制，可满足不同力量者的锻炼需要。
2、燃脂效果立杆见影。动感单车是一种以核心肌肉群和下肢肌肉群为主的全身有氧运动，具有非常好的燃脂功能，可以有效燃烧腰、腹、背、臂等全身各处脂肪，对腿、臀、腰、腹肌肉力量具有一定的锻炼效果，同时还可以有效改善心肺功能，无论是健身房还是康体中心，动感单车都是健身主力。

3、动作舒展，姿势灵活。既可坐姿踩踏，也可站姿踩踏，还有各种花式动作可选，要比跑步机和椭圆机更加有趣，易于坚持。
4、安静舒适，兼顾娱乐。脚踏和飞轮不会产生额外的噪音，毛毡式刹车块只会发出轻微的沙沙声，不会影响休息的家人。运动过程中可以看视频、听音乐，坐姿踩踏时甚至可以读书。
5、价格便宜，节省空间。家用动感单车的售价多在1500元左右，便宜的只有几百元，使用过程中只占用0.5平米左右的空间。

弊

1、对身高和体重有一定要求。动感单车看似大同小异，但不同品牌和型号的产品在座位高度、车把高度、把距等方面的参数各不相同，身材娇小者请不要选择长度超过1.1米的车型。如果预算充裕，可以选择车把、座椅的高度及前后位置灵活可调的车型（可调节的范围一定要足够大；车把的前后位置最好也是可以调节的），以满足不同家庭成员的使用需要。另外，如果你的体重超过80公斤，请选择座椅宽大柔软的车型，以避免坐姿踩踏时裆部产生不适。

2、注意安全问题。动感单车的飞轮重、惯性大，如果发力不当，脚踏常常会失控并伤到腿脚。请在踩踏过程中系好脚踏绑带以保证安全。
3、使用不当可能会伤腰伤腿。每次踩踏不要超过1小时，尽可能地采用不同姿势、不同动作进行踩踏，运动结束后要做拉伸，运动过程中不要洼腰拱背。否则，极有可能会引发腰、腿部位的运动损伤。

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