2020-02-20 ↔ 2407阅读

如何判断一个健身动作是否正确

健身房是个好地方，但有个烦心事：很多器械不会用，即便你会用，各种私教也会过来不停指教，不是说你动作不正确，就是在重量、组数、时间间隔等方面挑毛病，实在不行，甚至还会以健康安全问题相要挟，就好像你不请私教就对不起自己一般。
健身既是体力运动，同时又是个烧脑的技术活儿。出于个体差异和训练目标的不同，健身动作的正确与否不可一概而论，健身动作也非一成不变。如果你愿意，在掌握一定运动常识的情况下，完全可以根据自身特点和需要进行训练。
为了能够进行科学健身，下面列出几条判断健身动作是否科学、正确的标准供大家参考。

如何判断一个健身动作是否正确

1、肌肉的最佳长度和张力。很多人按照健身手册上的说明做动作，但在实践过程中发现，很多细节健身手册上都没有讲。以动作起点和终点的问题为例，在理论上，一个动作的起点应位于肌肉在自然松弛状态下感觉舒适的位置，终点应位于肌肉失去张力（肌肉没有负重感）的位置。以哑铃弯举动作为例，起点既不平行也不垂直于肱骨，而是大约与肱骨呈120度（左右）角；终点既不垂直也不贴近上臂，而是与肱骨呈40度（左右）角。
2、各个肌肉之间的协作关系。很多教练都喜欢强调：进行有针对性的训练，避免“代偿”，不要让其他肌肉帮忙。这个说法也许是对的，但却很难实现。因为任何一个动作都需要有拮抗肌、协同肌和稳定肌同时参与，不可能依靠单一的肌肉完成，只要你的动作符合关节功能且有特定的、清晰的目标，就是正确的。
3、关节运动轨迹。可以把关节想象成一个轴承，既然是轴承，就应该存在一个垂直的关系。仍以哑铃弯举为例，大臂和小臂应在同一平面，不要有意或无意扭转小臂，小臂的活动轨迹应始终垂直于关节的“轴”，只有这样，运动的效率才足够高，同时也有助于最大程度地避免运动损伤。
4、运动后果。除了上述三点以外，还有两个重要的原则：在训练过程中，目标肌肉有良好的收缩感，并且能够发挥最佳效率（效率=重量*次数/时间），除此之外，肌肉及相关组织的舒适度能够在运动结束后48小时内恢复。如果不符合上述原则，一定有哪里出了问题。

关于姿势、重量、组数和时间间隔

当然，训练姿势、重量、组数和时间间隔等问题也很重要。基于相关资料的获取并不复杂，再加上个体差异和训练目标有所不同，实在不可一概而论，这里也就不再赘述。

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