2020-03-29 ↔ 2602阅读

自我按摩经验总结

自我按摩有许多好处。首先，自我按摩方便快捷，可以随时随地实施，且没有高昂的花费；其次，自我按摩的效果基于本体反馈，几乎不存在交互障碍（与不同按摩师的沟通效率低，信度和效度差）；再次，自我按摩是一个自我了解的过程，对自身运动功率障碍会有一个逐步叠加的正反馈，就如同久病成医一般，有助于功能障碍的解除。
尽管如此，由于专业知识、自身能力、器械工具等方面的限制，自我按摩也有诸多弊端和不足之处。但如果能够做到如下几点，却也能够事半功倍。

自我按摩工具

按摩泡沫轴、手持式滚轴、按摩球（或例如网球般大小的球类）、“原始点”按摩器以及筋膜枪都是便宜又好用的自我按摩工具。
按摩泡沫轴可用来对大腿、小腿、背、臀等处的大块软组织进行自我按摩；手持式滚轴可用来对腿部肌肉进行按摩（也可在家人的辅助下对全身各处肌肉进行按摩）；按摩球可用来按摩小范围的、深层次的软组织；“原始点”按摩器主要用来按摩脊柱周边或凹点处的软组织；筋膜枪的应用范围较广，效果也不错，但需要掌握一定的方法和技巧。

自我按摩注意事项

1、身体姿势要正确。尤其是在使用按摩泡沫轴进行自我按摩的情况下，合理的姿势不仅效果更好，也更加有助于节约体能。
2、可利用肢体自身重量持续施加压力。以按摩泡沫轴为例，进行臀部按摩时可双手撑地并采用坐压姿势，按压的力量满满；进行小腿肌肉按摩时依然是坐姿，可将另一条腿堆叠上来（泡沫轴在最下面），以提供充分的持续压力。
3、被按摩肌肉应始终保持放松状态，否则可能会引发不必要的肌肉外伤。
4、使用筋膜枪按摩时，可用另一只手挤压或按压被按摩部位，以最大程度地解除高频击打造成的肌肉应激反射。
5、有酸感的肌肉可持续按摩30秒，有痛感（非外伤）的肌肉可持续按摩60秒，可以更加有效地抑制肌肉不适。

相关禁忌

为了保证安全，请不要对存在恶性肿瘤、骨质疏松、骨髓炎、静脉炎、动脉瘤、滑囊炎及出血性疾病的部位实施按摩，存在充血性心力衰竭问题者也不要贸然进行自我按摩。

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