2020-08-27 ↔ 2386阅读

拉伸是否有助于提升运动表现

在体育训练、健身及运动康复过程中，拉伸常常是必不可少的一环。拉伸的重要性毋庸置疑，但很多人都只是把拉伸作为预防和解除运动损伤的手段，很少会有人想到通过拉伸来提升运动表现。

拉伸对肌肉状态的影响

1、拉伸可以提升肌肉的延展性和柔韧性。
2、拉伸可以让肌肉得到放松。
3、拉伸可以和筋膜松解手段结合起来使用，以改善肌肉纤维痉挛、粘连、消肿、结节等现象，对于运动能力的提升有益无害。

拉伸对关节活动度的改善

当我们对过于紧张的肌肉实施拉伸并使其延展性得到改善后，在该肌肉作为拮抗肌的动作中，因交互抑制效应引发关节活动度受限的问题将得到改善，关节在特定方向的活动度将得到提升（在极端复杂的情况下，关节在各个方向的活动度都可能会得到提升）。
但有一个前提条件，当目标肌肉的延展性本身就比较优秀时，此功能将无法得到体现。

拉伸对力偶关系的优化

当某块肌肉过度活跃和紧张，就必然有其他肌肉不够活跃、过度松弛，这是运动系统功能代偿现象的一条铁律。肌肉功能之间的代偿会引发力偶关系的错乱，错乱的力偶关系会让关节周边的肌肉组织打破应有的协作关系、形成错误的力量募集方式，还可能会形成“正反馈”，让问题一再恶化。
如果能够对过度活跃和紧张的肌肉实施松解和拉伸，再对不够活跃的肌肉进行力量训练，就会让上述问题得到逐步改善，运动能力也会得到稳步提升。

综合效果

综合来看，拉伸对于运动能力的提升效果主要体现在三个方面：一是改善关节活动度，二是消除肌肉内部的异常现象，三是改善肌肉之间的协作关系。但有两个前提：一是仅对过度活跃和紧张的肌肉实施拉伸，否则只是徒劳无功甚至适得其反；二是请在高强度的比赛和训练前不要进行拉伸（或者只进行神经肌肉拉伸一类的主动拉伸），以防止拉伸活动影响肌肉爆发力并引发不必要的损伤和损失。

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