2020-08-29 ↔ 8189阅读

在力量训练前为什么要做肌肉松解和拉伸

在重要比赛中，运动员常常会在开始前进行热身，偶尔也会在教练的辅助下做几组动态拉伸，但很少会看到有人做肌肉松解和静态拉伸。
不过，在日常训练或健身活动中，尤其是在纠正性训练和运动康复过程中，常常会有人做足肌肉松解和拉伸的功课。

肌肉松解和拉伸的功能

肌肉松解的主要功能有两个：一是让肌肉得到放松，让过于紧张的自主神经得到抑制；二是降低神经感受器敏感度，消除肌肉的痉挛、粘连和结节。
拉伸的主要功能有三，一是改变肌肉的延展性柔韧性，二是让肌肉放松并改变肌肉的物理长度，三是改善关节活动度。
如果将肌肉松解和肌肉拉伸结合起来，将会让上述功能得到加强，事半功倍，让肌肉得到全方位的放松，让关节活动度得到最大改善，将运动损伤概率降到最低，让运动能力得到提升。
反过来讲，如果在运动前未能实施必要的松解和拉伸，让肌肉和关节在异常状态下工作，不仅不能发挥最佳效能，还会在运动过程中变得容易受伤，也会影响关节活动度和运动成绩，甚至会让运动器官在力偶关系、结构排列等方面变得紊乱，给关节和肌肉带来难以挽回的损伤、畸形。

力量训练前为什么要进行肌肉松解和拉伸

在纠正性训练和运动康复过程中，通常都要在肌肉激活之前对其拮抗肌实施肌肉松解和拉伸。具体做法是这样的：
1、先针对紧缩的、过度活跃的、导致关节活动度下降的肌肉组织进行松解，消除目标肌肉的紧张、痉挛、酸痛现象，为后续的拉伸及力量训练做好准备。
2、紧接着再针对上述肌肉实施静态拉伸或神经肌肉拉伸，进一步消除目标肌肉的紧张和痉挛，让目标肌肉长度增加，最大程度地改善关节活动度，减少目标肌肉在力量训练中对主动肌产生的交互抑制。
3、在拉伸过程结束后，再针对力量偏弱的、不够活跃的肌肉进行强化训练。
之所以要这样，可以达到如下三个目的：
1、让过度活跃的肌肉变得“冷静”，不再越俎代庖成为主导；同时让关节活动度得到改善。
2、让不够活跃的肌肉有机会担负更多责任，并在有针对性的力量训练中逐步强大起来。
3、预防运动损伤，提升运动成绩，改善身体姿态。

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