2020-11-09 ↔ 8662阅读

列举屈髋肌群

现代社会中的体力劳动者越来越少，很多工作只需要坐在电脑前动动手指便可搞定，繁重的体力劳动有很多都交给了机械设备。
久坐伤身，尤其伤腰、伤腿。究其原因，与屈髋肌群的过度紧张有很大关系。为了改善久坐带来的健康问题，我们在对伸髋肌和背部肌肉进行激活的同时，还有必要针对下列屈髋肌群实施抑制和拉伸。

髂腰肌

髂腰肌其实是腰大肌和髂肌的统称，是屈髋活动最重要、最强有力的原动肌。久坐者、仰卧起坐者的腰大肌和髂肌都可能过于紧张。腰大肌起于胸椎（最后一个椎体）和腰椎，止于股骨小转子；髂肌起于髂窝，止于股骨小转子。这两组肌肉向心收缩时可使髋屈曲、外旋，远端固定时还可使腰椎旋转。
久坐者、骨盆前倾者都有必要对髂腰肌实施拉伸和抑制。

股直肌

股直肌起于髂前下棘和髋臼下缘，止于髌骨底部并最终连接于胫骨粗隆，纵跨髋、膝两个关节，属于股四头肌的一部分，是最重要的伸膝、屈髋力量之一。
必要时可一并对股内侧肌、股外侧肌、股中间肌及股直肌实施拉伸，有助于改善诸多运动功能障碍。

阔筋膜张肌

阔肌膜张肌是最容易紧张的腿部肌肉。阔肌膜张肌起于髂前上棘后方，下与髂胫束相连（最终与胫骨及腓骨上端相连），位于髋关节、大腿及小腿的外侧。阔筋膜张肌的功能众多，髋关节的屈曲、外展和内旋动作都与阔筋膜张肌有关，这也使其成为最容易紧张的、最容易代偿其他功能的肌肉。
跑步爱好者、久坐者、骑行爱好者等都有必要根据情况对阔筋膜张肌实施抑制和拉伸。

缝匠肌

缝匠肌起于髂前上棘，止于胫骨上端内侧面，和股直肌一样纵跨髋、膝两个关节。缝匠肌向心收缩时可使髋关节屈曲、外旋，或可加速膝关节的屈曲、内旋。缝匠肌的走向比较独特，一般情况下不会出现过度紧张的情况。

股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌

股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌均起于耻骨，只是止点有所不同：股薄肌止于胫骨近端内侧面，大收肌上束和下束分别止于股骨粗线和股骨内上髁，长收肌、短收肌和耻骨均止于股骨的不同位置（主要是高度不同）。
股薄肌、大收肌、长收肌、短收肌和耻骨肌均位于大腿内侧，同时具备屈髋、髋内收等功能（屈髋功能只是协同功能，属于屈髋动作的协同肌）。考虑到久坐工作者多处于髋内收状态，有必要对这些肌肉实施拉伸（采用髋外展的方式进行拉伸）。

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