2020-12-11 ↔ 2086阅读

再谈骨质疏松的预防

骨质疏松常常被片面地视为缺钙的表现。现代人营养过剩，也不缺少高钙食物，却有许多人年纪轻轻就出现骨质疏松问题。更有一些老年人因为骨质疏松引发的骨折坐上了轮椅，甚至有人因为骨折后的反复感染而告别人世。
骨质疏松之所以如此可怕，是因为这个过程很难逆转，一旦拥有就难以摆脱，绝大多数情况下只会因为运动能力下降而使问题愈发严重。如果想要避免，最好的方式便是提前行动加以规避。

什么是骨质疏松

骨质疏松是指骨骼因为其构成物质持续流失而变得失去弹性、失去韧性、失去承重能力，并因此而发生乏力、骨骼疼痛、体态畸变甚至骨折的疾病。这种疾病在发病初期没有任何症状，很难察觉，一旦出现症状常常难以逆转。

为什么会发生骨质疏松

人体骨骼由无机物和有机物两部分构成，无机物主要包括水和钙盐（磷酸钙、碳酸钙、氟化钙、氯化钙等），有机物主要包括骨胶原纤维束和黏多糖蛋白。在骨质流失过程中，钙盐的流失首当其冲。
人体骨骼和人体肌肉一样，在人的一生中不断进行新陈代谢，有成骨细胞不断生成新的骨质，还有破骨细胞不断拆解旧的骨质。在充分的力量刺激下，如果营养供给（主要是钙、维生素D和蛋白质）没有短板，骨骼的新生速度就会快于降解速度，骨骼会越来越致密坚固，反之则降解速度快于新生速度，骨骼也会越来越疏松孱弱。
引发骨质流失的原因比较多，除了与内分泌异常、衰老以及部分药物有关以外，主要原因有如下三个方面。
1、缺乏锻炼，缺少力量刺激。骨骼和肌肉都是“生命体”，多锻炼就会越长越结实，不运动就会越来越薄弱。
2、营养供给不足。主要是易于吸收的活性钙（例如牛奶中的游离钙），然后还有维生素D和蛋白质。
3、30岁前骨密度不足。对于30岁之后的人而言，就算你经常运动，营养供应也很充足，但骨质流失的速度依然会快于生成的速度。换句话说，如果年轻时不努力，老年后就会因为骨质储备不足而患上骨质疏松病。

如何预防骨质疏松

1、刺激骨质形成，提高骨密度。最好的方法就是力量训练，例如：深蹲（包括负重深蹲）、俯卧撑、引体向上、哑铃划船、哑铃弯举、弹力带肩外旋等等。力量训练不需要过于激进，但像散步那样的和风细雨般的方式是没有效果的。
2、年轻人要多运动。少壮不运动，老大徒伤悲。
3、老年人也应有力量训练。中老年人进行力量训练一样能够促进骨骼生长，尽管效果相对比较差，但至少可以延缓患上骨质疏松的时间。
4、营养均衡，正确补钙。牛奶是最好的补钙食物之一，另外还要摄入适量的蛋白质。大骨头汤补钙、蔬菜补钙都不靠谱，钙片补钙的效果也很差。如果没有户外晒太阳的机会，可暂时以服用维生素D作为补救措施。
5、不要恐惧阳光。很多人觉得晒太阳没有好处，会让皮肤变黑，甚至害怕因此患上皮肤癌。事实上，阳光是人体代谢功能最好的“催化剂”之一，多晒虽然无用，但不可以不晒太阳。让皮肤在户外晒晒太阳有助于维生素D的生成，对于骨骼及其他人体组织的新陈代谢功能也有益处。

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