为了改善体质、保持健康，很多老年人都加入了体育锻炼的大军。在科学、适度的情况下，老年人进行体育锻炼的好处主要体现在如下几个方面。
1、缓解和改善骨质疏松，延缓骨骼系统衰老。老年人可通过适当阻抗的力量型运动使下肢、骨盆、脊柱、肩臂等处的骨骼得到锻炼，同时摄入充分的钙并注重维生素D的补充，可以有效维持和改善现有骨量。
2、适度力量训练可以增加肌肉力量。肌肉是人体所有运动功能的动力源。适度力量训练可以促进蛋白质的合成和肌肉的生长，不仅有助于体态和体能的改善，对于新陈代谢功能也有促进。
3、有氧运动可改善心肺功能。老年人的呼吸肌力量和耐力下降，肺部弹性降低，心肌衰老乏力，血管系统老化脆化。中等强度的有氧运动可改善心、肺及血管系统的代谢速度和脏器机能，使肺活量和心博量得到提升，血管更加通畅富有弹性，对心肺功能的改善立杆见影。
4、体育锻炼对神经系统的要求较高，在体育运动过程中，可使感觉器官、周围神经、中枢神经、内分泌系统以及位于内脏和肌肉的神经组织得到充分调动，对身体反应速度、敏捷度、应激功能等方面的改善效果显著。
但必须要强调，老年人的身体机能大幅退化，常有慢性疾病缠身，在体育锻炼过程中应该注意如下几点。
1、防止运动过程中出现心血管方面的意外。很多老年人的心血管系统功能出现病变和衰退，为了防止意外，有必要在实施运动计划前对老年人的健康状况进行评估，以防止高血压、冠心病等问题在运动过程中被“放大”并引发意外。
2、注意运动强度。老年人进行体育锻炼时要严格控制运动强度，力量训练应以等长收缩型的静力运动和20RM左右的等张训练为主，不以爆发力训练为目标；有氧运动应以中等强度的舒缓运动为主，每次30分钟左右为佳。若在体育运动后感觉轻松、食欲好、睡眠质量高，则表明运动强度适中，反之则要进行强度调整。
3、关注心率和血压。若在运动后出现持续的心率加快、血压升高等异常，则要降低运动强度或停止运动。
4、关于骨关节炎。适当运动有助于骨关节炎的改善，但若因运动引发2小时以上的骨关节持续疼痛，则表明运动过量。
