倘若身体长期缺乏运动，不仅容易出现肥胖、免疫力低下、精神不佳等问题，还可能会引发腰部、颈部不适，以及高血脂、高血压等慢性疾病。世界卫生组织提出每周至少运动150分钟，对于工作忙或比较懒的朋友来说，下列微运动对每次的运动时长要求不高，还不受场地限制，只要抓住一些可以利用的碎片时间，每周凑够150分钟并不是难事。
1、勾脚运动。坐姿工作时、甚至开会时可以做。椅子略往后挪，坐在椅子的前三分之一处，将双膝伸直并拢，然后来回做勾脚、绷脚的动作。上身可微向前倾，即可增加拉伸感；也可以稍微往里坐一些，微微抬起双腿做勾脚、绷脚动作，每个动作做完保持几秒钟。以上练习可以双脚一起做，也可以左、右脚交替做，根据情况灵活改变。这项练习可以使小腿后方的肌肉得到牵拉，促进下肢血液循环。
2、颈椎牵拉。久坐、颈椎长时间保持同一姿势、午休时趴在桌子上睡觉，这些都是伤颈椎的行为，可以通过牵拉使颈椎得到放松。首先，用双手手掌托住下颌角，然后稍稍用力缓慢向上推，坚持10秒钟左右放松；其次，左手绕过头顶，慢慢扳动头的右侧，使头部微微向左偏，坚持10秒钟左右换另一侧做。这两个动作可以牵拉颈椎及颈部的肌肉，使颈椎得到放松，需要注意的是一定不要太过用力，轻轻牵拉即可。
3、手腕弯曲。经常使用电脑者可能存在“鼠标手”（腕关节综合征）的问题，主要表现就是腕关节前部疼痛及手部麻木无力，手腕弯曲练习可以很好地缓解。手里拿一瓶矿泉水以增加负重，然后将手臂伸直并抬起，先手心朝上以腕部为轴，上、下缓慢活动手腕，锻炼一会儿再手背朝上，以手腕为轴，上、下活动。还可以用手掌的力量握捏握力球，也能起到锻炼手部的作用。另外，将手臂伸直，手掌向前，手指向下，用另一只手往回扳手指，可以对手腕前侧进行拉伸，也是缓解“鼠标手”症状的动作。
4、站立位平板支撑。可以在乘坐公共交通工具时做。例如，乘坐地铁时常常因为没有座位而站立，这时可以双手各抓一只把手，然后像俯卧平板支撑那样，绷紧手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉，做肌肉的等长收缩（动作是静止的，但肌肉却在发力），一样具有良好的肌肉锻炼效果。
