2022-03-21 ↔ 1850阅读

久坐者：一招让你远离颈椎病

颈椎病是一种退变性疾病，说白了就是退化和老化的结果。当我们的身体机能退化到某种程度时，颈椎病的出现就是必然。决定颈椎退变速度的主要因素是年龄和基因，除此之外，还有一个重要且主观的原因：颈椎生理曲度的改变。

什么是颈椎生理曲度

如下图所示，颈椎共有7段（颈1 - 颈7），7段椎体首尾相接，从颅骨底部一直延伸至胸椎，总高度在15cm左右（成年人）。正常情况下，7段颈椎并非直线排列，而是从颈1到颈7有一个显著前凸的弧度，这一弧度约30度，曲度小于胸曲和腰曲，被称为颈椎生理曲度，简称颈曲。

颈曲并非与生俱来，而是人体功能之必然结果。如下图所示，在胎儿阶段，整个脊柱是一个完美的弓形，颈椎是后凸的（而非成年后的前凸），当胎儿呱呱坠地、学会站立和行走，为了承担头部重量、确保直立时头颈的稳定性和灵活性，颈椎必须呈现适度前凸的姿态。如果有谁的颈椎曲度变小、消失甚至反弓，一定是哪里出了问题，并且也一定还会引发包括疼痛在内的一系列其他问题。

是什么原因让颈曲消失？

颈椎病与颈椎生理曲度的改变高度相关。如果能够阻止和纠正颈椎生理曲度的畸变，就能够在很大程度上预防和改善颈椎病。
我们的脊柱形态为直立（而非久坐）而生，即便要坐，更多的也是大腿与骨盆之间的角度发生改变，脊柱依然可以保持直立。不幸的是，现代化的生产方式要求我们必须久坐。在久坐过程中，持续保持脊柱直立是不可能、也是不舒适的。我们制造了舒适的椅子和沙发，让我们的坐姿随心所欲，于是腰曲消失、腰椎率先沦陷，躯干因此前移，颈椎随之前伸，颈曲在重力作用下逐渐消失。如下图所示。

良好的坐姿：一招让你远离颈椎病

我们习惯于久坐，甚至懒于站立和行走，让数十万年以来为直立而生的脊柱成为累赘和逆忤。当我们的日常行为与身体构造相互矛盾，不出问题才怪！面对这一矛盾，改变人类基因恐怕是来不及了，改变身体构造恐怕也是不现实的，唯有改变我们的行为。
很多医生建议颈椎病患者不要久坐，每坐一会儿就起来活动几分钟，这个建议很好。但如果错误的姿势没有得到纠正，也可能徒劳无功。
正确的坐姿应该让腰背挺直，大腿和骨盆呈90度，从骨盆往上保持直板一块（或者说接近于直板一块；因为还有腰曲和胸曲）。骨盆和腰椎是躯干的根基，只要能够保持腰椎姿态正确，胸椎和颈椎就不会被迫前倾、前伸，头也不必高高仰起以保持平衡；颈椎曲度在正确的力线作用下自然会保持合理。

也许这样的坐姿让人感觉费力、难以坚持。我们完全可以每坐一会儿就起来活动一下；也可以尝试在腰椎后方加一个靠枕，让脊柱完全贴到椅背；甚至可以通过体育锻炼强化脊柱伸肌力量（例如：竖脊肌和多裂肌的力量）。也许有的人还是会仰头或低头工作（即便坐姿是对的），那可能是因为电脑屏幕或者桌面的角度不合理，调整一下屏幕的高度和角度，或者添置一个阅读架就可以搞定......
所有这些方法都只有一个目的：让腰椎始终中立，进而维持腰椎、胸椎乃至颈椎的生理曲度，让我们远离颈椎病。

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