腰椎病的治疗方案有两种，一是保守治疗，二是手术治疗。大约有90%的患者通过保守治疗获得疗效，仅有10%的患者最终需要手术。不论是保守治疗还是手术治疗，在康复过程中都绕不开“卧床休息”这一关键步骤。
近年来的康复学研究表明，单纯的卧床休息并不能让腰椎病患者获得最佳康复，反而会增加慢性疼痛和复发的风险。一般情况下，采用保守治疗的患者不建议长时间卧床休息；实施微创手术的患者建议在术后1周下床活动；通过开放式手术切除椎板的患者，尽量在卧床3周后下床活动。
为了获得最佳康复，防止卧床造成的腰椎功能退化、肌肉萎缩、软组织粘连僵化等问题，即便在卧床期间，也应通过腹部康复运动和背部康复运动进行康复训练。
腹部康复运动
无论是腰肌劳损、腰突还是腰椎失稳，深层次的原因都是人体核心区的力学改变：腹横肌、多裂肌、盆底肌等深层稳定肌因为慢性损伤、萎缩、力量失衡等原因，无法保证腰椎的力学稳定，使腰椎曲度改变、椎间盘受力不匀，引发终板、纤维环、椎体等组织的物理损伤，于是引发腰椎病。
为了改善腰椎病，防止复发，强烈建议腰椎病患者在卧床期间按照下列方面实施腹部康复运动。根据难易程度的不同，我们列举了腹式呼吸、跪式平板支撑、平板支撑三种训练方法，这三种方法由易到难、逐步进阶，并建议在康复后坚持锻炼。
1、腹式呼吸训练。如下图所示，仰卧姿，手放到腹部并感受呼吸过程中的腹部肌肉活动（也可以用手向腹部施加压力以增加难度），然后进行深而均匀的呼吸，吸气时鼓起腹部、呼气时收缩腹部，期间屏息1秒钟，练习5分钟为1次，每天3次左右。如果能够轻松完成，可进阶到跪式平板支撑训练。
2、跪式平板支撑训练。如下图所示，俯卧姿，肘、膝关节落地，肩、臀、膝在一条直线并保持，感觉肌肉无力时为1组，2-3组为佳，组间休息1-2分钟；每天1-2次。如果每组可坚持1分钟以上，可以进阶到平板支撑训练。
3、平板支撑训练。平板支撑不仅可以作为腰椎病的康复训练，在日常生活中也可以坚持，有利无害。如下图所示，俯卧姿，头、腰臀、腿在同一平面，不塌腰、不仰头，手肘和足落地以支撑身体，坚持到腹部肌肉无力时为1组，2-3组为佳，组间休息2分钟左右；每天1-2次。
背部康复运动
和腹部康复运动一样重要的还有背部康复运动。根据难易程度的不同，我们列举了卧姿超人、跪姿超人、瑜伽超人三种训练方法，这三种方法由易到难、逐步进阶，并建议在完全康复后坚持锻炼。
1、卧姿超人。如下图所示，俯卧姿，抬起一侧下肢和对侧上肢，保持30秒左右，然后换另一侧再保持30秒，两侧都完成后为1组，2-3组为佳，组间休息1-2分钟；每天1-2次。如果能够轻松完成，可以进阶到跪姿超人动作。
2、跪姿超人。如下图所示，采用膝、手落地的跪姿，抬起一侧下肢和对侧上肢，保持30秒左右，然后换另一侧再保持30秒，两侧都完成后为1组，2-3组为佳，组间休息1-2分钟；每天1-2次。如果能够轻松完成，可以进阶到太空超人动作。
3、太空超人。如下图所示，“太空超人”与“跪姿超人”唯一的区别是在：太空超人需要在落地的膝关节下面放置瑜伽球。该训练的难度较高、效果显著，全面康复后仍有必要继续坚持。
总结：腰突、腰痛、腰椎术后的患者，卧床休息时应根据自身情况进行腹部康复运动和背部康复运动（医生嘱咐要绝对卧床的除外）。腹部康复运动可以是腹式呼吸、跪式平板支撑或平板支撑（三选一，由易到难），每天1-2次，每次2-3组。背部康复运动可以是卧姿超人、跪姿超人或太空超人（三选一，由易到难），每天1-2次，每次2-3组。即便在康复以后，也可以通过上述方法进行长期的腹部、背部训练，可以改善慢性疼痛、防止腰椎病复发。
