2023-08-24 ↔ 1517阅读

人体衰老的驱动机制是什么？如何对抗衰老？

现代医学认为，人体衰老的顺序是：器官 - 功能 - 心理。皮肤、骨骼、肌肉、内脏等人体器官率先老化，功能衰退紧随其后，最后才是心理的“衰老”。

人体衰老的机制

一、人体器官的老化
1、肌肉和骨骼的老化。常言道，人老先老腿，上了岁数的人动作缓慢、肌肉萎缩、骨质疏松、关节病变、腰颈疼痛......运动器官的老化可能要比内脏更早、更快。
2、皮肤老化。大家可能和我一样，最关心的其实是皮肤 :D 随着年龄的增长，我们的皮肤日渐老化，褶皱增多、斑点丛生、颜色暗淡，失去光泽和弹性......怎能不让人心塞？

3、循环器官老化。血管的老化首当其冲，斑块四处沉积、管壁变脆失去弹性、血压升高、血栓横行......同时还伴有心脏的老化。循环系统是人体的生命线，循环器官的老化会让其他器官加速衰老。
4、消化器官老化。从牙齿、食管、胃，再到肝胆、肠道、排泄器官......消化器官掉链子的苦相信很多人都有过体会。

5、其他器官的老化。所有人体器官的衰老都是同步进行的，其中也包括神经器官（如：大脑、周围神经）、内分泌器官（如：甲状腺）、呼吸器官（如：肺）、泌尿器官（如：肾）等等。

二、功能的退化
人体器官的老化将会使各项人体功能发生退化，牵一发而动全身。
以运动功能为例：肌肉和骨骼的老化让我们失去速度和力量，不能再像孩童那样蹦蹦跳跳，老年人甚至动作稍大就会骨折；血管和心脏不能高效工作，心率越来越低、供血越来越少，导致运动疲乏无力；呼吸系统不再高效，摄氧能力捉襟见肘，快走几步就气喘吁吁；消化系统不再给力，牙齿松动不能充分咀嚼，肠胃总是撂挑子，营养摄取不足，运动当然无力；神经传导速度下降，遇到沟沟坎坎有心躲避，大脑早已发出消息，腿脚却没有收到，反应总是慢半拍......说来说去，反倒只有皮肤的衰老最无所谓。

三、心理衰老
器官老化、功能退化，吃不下、睡不着、走不动，浑身难受。精神如何能不消极萎靡？
试想一下，如果每个人都像孩子一样有一副好身体，想吃就吃、想睡就睡、想哭就哭、想笑就笑，心理怎会变得衰老？

如何对抗衰老

人体是一部复杂的机器，我们不可能面面俱到。好在这部机器自成一体并且比较“智能”，一般情况下，我们只需要从如下三个方面入手，就能够有效对抗衰老。
1、摄入了什么。营养均衡很重要，高蛋白、多种维生素、膳食纤维之类的话题漫天飞舞，在这里不必多言。我只想提两个中肯建议：1、低油（尤其是动物油）、低糖；2、不吸烟、少喝酒（最好不喝）。高脂高糖是现代人的饮食通病，尤其是高糖食物（例如主食、饮料），危害极大；吸烟能够全面促进衰老，怕变老就不要吸；酒精则是最具危害的一级致癌物，伤的不仅仅是肝和胃。

2、做了什么。首先，合理运动很重要。过量运动会加速器官老化，不运动又会使器官退化，所以要适量运动。游泳、散步、慢跑、骑自行车等方式都不错，有助于改善全身功能；静蹲（如：靠墙静蹲、蹲马步）、挺身（如：平板支撑）等力量型运动有助于延缓骨骼和肌肉的衰老；各个关节的伸展运动（例如：拉伸股四头肌）有助于改善活动度和灵活性；技术型竞技运动（如：乒乓球）则有利于延缓神经系统衰老。

然后，一定要设法提高睡眠质量。睡眠很重要，如果睡眠很差，必要时要看医生。
对于皮肤衰老而言，最重要的还是营养的均衡摄入，然后就是保湿、防晒。
3、想了什么。唯心主义认为，人的意识才是世界的基础。如果一个人情绪稳定、自信自知、有生活目标，无论富贵贫贱、无关老幼美丑，都将有助于改善器官和功能，自然就能够延缓衰老。

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