补钙背后的逻辑是预防和延缓骨质疏松，进而预防关节疼痛、关节炎、身体畸形、骨折等一系列的疾症。简而言之，补钙的实质是“健骨”。
(下图为骨骼结构示意图)
为什么要预防和延缓骨质疏松
骨骼是人体的“核心架构”，所有器官皆由骨骼庇护，一切运动皆由骨骼担当。
骨质疏松是一种可怕的、悄无声息的退行性改变（老化），其本质是骨骼基本构成物质的流失。试想一下，如果我们的骨骼如同白蚁蛀蚀的屋梁一般破绽百出，随时都会坍塌，身体又如何能够健康？
健骨三要素
1、荷尔蒙窗口期。骨骼的发育和生长受基因控制。基因是一套“造物主”事先编好的程序，它指挥我们从细胞长成孩童，变得健壮，留下后代，然后老去。如下图所示，青壮年时期是积累骨质的关键，在此以后，无论我们如何努力，骨质都将在“荷尔蒙”（激素）的变化中日渐流失。这就像是我们的养老保险，年轻时交得越多，退休后留在社保账户里的就越多:D所以，健骨的关键在于抓住年轻时的荷尔蒙窗口期，尽可能多地强身健骨、积累骨质，才能保证年老后有一个厚实的“家底”。
2、力量刺激。人体遵从“用进废退”的规律。就像肌肉，只有经常锻炼才会变得强健，否则只会日渐萎缩。骨骼和肌肉一样，骨骼是否结实牢固，在很大程度上取决于力量刺激。如下图所示：骨骼的新陈代谢时刻不停，当我们躺在床上刷手机时，破骨细胞却在挖取钙质使其参与循环，就算补再多的钙也只是给排谢器官增加负担；当我们运动时，造骨细胞才会变得勤奋，即便吃的是普通食物，消化系统也将会榨取食物中的每一个钙离子。
3、必备的营养物质。营养物质是骨骼的原料，这其中又以钙、钾、镁，维生素D2、D3、B12、K，以及优质蛋白质最为关键。如果能够摄入充分的营养物质，加上有效的荷尔蒙和力量刺激，健骨事半功倍；否则只会徒增代谢负担。
用实际行动强身健骨
1、健骨要趁早。青壮年时期应适量运动（尤其是力量型的运动），还要注意营养摄入，这样才能抓住“荷尔蒙窗口期”。当然，中老年人健骨也不迟，只是效率相对低一些。
2、讲究运动方法。很多人喜欢散步、游泳、骑自行车，这些运动方式都很好，但很不幸，却不能对骨质的提升带来充分刺激。对于青壮年而言，更好的健骨运动是力量型的运动，例如：跳跃、负重深蹲等。对于老年人而言，可以不必那么激进，但也可以通过静蹲、推举重物（如下图所示）等方式延缓骨质流失。
3、保持身体健壮。很多人喜欢减肥，即便体重不超标也要追求清秀、骨感，这对骨骼无异于“降维打击”：激素刺激减少（女生甚至减肥减到绝经）、营养摄入贫乏，想要运动却完全没有力气。可以想象，老年之后的骨骼将是何等惨状。如下图所示，相关研究表明，体重越重，患上骨质疏松的可能性越小；如果体重少于50公斤，在50岁患上骨质疏松的可能性为15%；如果体重为75公斤，在75岁患上骨质疏松的可能性不到3%。
4、合理膳食，提倡食补。如上所述，骨骼生长需要充足的钙、钾、镁，维生素D2、D3、B12、K，以及优质蛋白质。没有哪一种补剂和保健品能够提供如此丰富的营养物质。我们提倡食补，是因为食物中的营养更加全面且易于吸收。我们每天都要吃饭，一天至少有三次机会摄取营养丰富的食物，对于健康人群而言，去吃保健品和补剂实在是画蛇添足、多此一举。
并且，我们不必像游戏里捡箱子、造装备那样记刻意寻找新奇食物，大多数情况下，只要是含钙量比较高的天然食物（例如：牛奶、鸡蛋、瘦肉等），都含有比较丰富的矿物质、维生素和蛋白质，足以满足身体所需。
5、远离烟酒。烟草燃烧后产生的尼古丁、一氧化碳、烟碱等有害物质会影响钙的吸收和利用，同时还会破坏骨骼中的细胞和组织，导致骨密度降低；此外，吸烟还会增加激素失衡的风险，直接导致骨质疏松。
酒精可导致蛋白质代谢障碍、肝功能障碍、雌激素合成受阻，从多方面阻碍骨重建，导致骨量丢失加快，从而引发骨质疏松症；研究表明，大量饮酒的骨质疏松症患者更容易发生骨质疏松性骨折。
另外，浓茶、咖啡和碳酸饮料中的咖啡因、磷会促使钙质通过尿液流失，适当就好，不应过量。
