2018-05-30 ↔ 13118阅读

打乒乓球膝盖疼怎么办

我的乒乓球运动史说来也有20多年（从初二开始打，现在孩子已经上了二年级），但说实话水平一般，主要原因就是没经过正经训练，再加上中间断断续续没有目标，以致于打到30多岁都还是成绩平平。
水平差倒没什么，反正现在的目的早已变成锻炼身体。但让人难以容忍的是，从两年前开始，我每次打完球就会感觉膝盖酸疼，有时甚至会持续数周不能消散，实在让人懊恼。
好在办法总比困难多。经过高人指点及个人摸索，又经过特定方式的康复和锻炼，现如今的我可以长跑10公里后再打一个多小时的乒乓球，过后也不会有腰腿酸痛的症状。

打乒乓球为什么会导致膝盖酸痛

首先可以确定，乒乓球运动是公认的伤膝运动，实际情况从国际顶尖乒乓球运动员们膝盖上的护膝和绷带可见一斑。
据统计，乒乓球运动带来的膝关节伤病率超过30%，没有经过专业训练的业余乒乓球爱好者更易发生膝关节损伤。
乒乓球运动之所以让人如此伤膝，主要在于大力扣杀、不同角度的瞬间弹跳、发球时的跺脚等动作都可能让膝关节压力骤增，极易导致膝关节韧带拉伤、软骨磨损、半月板挫伤等急、慢性疾症。如果再加上年龄和生理因素导致的肌肉力量失衡、萎缩，便会带来长期性的、永久性的膝关节损伤。

如何避免乒乓球运动带来的膝关节损伤

1、规范动作。最重要的自然是步法，单步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步等基本动作都要掌握并正确使用。
2、场地和装备。最重要的是地板和运动鞋。个人建议选择配备乒乓球专用地板的场地，并且使用乒乓球专用运动鞋。
3、掌握打球的频率和时长，如果膝盖有伤请先使其康复，然后再循序渐进地进行乒乓球运动。如有必要，请使用护膝或膝关节绷带。
4、运动前的热身和拉伸，运动后的拉伸和按摩。比较专业的运动者会有运动前的热身，但我们建议再加上运动前的拉伸以及运动后的拉伸和按摩，以便于更加有效地预防各种运动损伤。

膝关节损伤的预防和恢复

1、靠墙静蹲。主要目的是增强腿部肌肉力量，为膝关节提供更强的支撑力，从根本上改善膝关节的稳定性和灵活性。
2、负重深蹲。最初可以不负重，后续可以用杠铃，也可以用壶铃和哑铃，主要目的是增加膝、髋、腰等部位的核心肌肉力量。关键在于动作要规范，膝盖弯屈不要超过90度（膝盖不要超过脚尖，避免“跪膝”）。
3、负重屈伸腿。最好用专用器械来做，也可以用简单设备进行锻炼。基本动作很简单：采用坐姿，双腿自然下垂，将重物放于脚面与小腿处，然后以膝关节为轴进行屈伸腿练习，主要目的是增强膝盖上方股四头肌的力量。

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