2018-06-18 ↔ 15348阅读

椭圆机踩多快

椭圆机的阻力可调、燃脂效果显著、踩踏速度任由运动者自行控制，是一种高效而舒适的减肥燃脂神器。
椭圆机的运动体验虽好，但却不像跑步机那样在踩踏速度和坡度方面形成了一些比较完整的运动程序，这就使得椭圆机用户们不由自主地迷茫起来。

速度不宜太快、也不宜太慢

与跑步机相比，椭圆机最大的优点有两个：一是运动损伤小，二是速度可自主控制。运动损伤小自然是件大好事，但速度自主可控却可能是把双刃剑。
如果踩踏速度过快，就会对膝关节软骨及韧带造成不必要的磨损，久而久之百害无益；如果踩踏速度过慢，就无法获得应有的燃脂效果，更没有心肺功能锻炼效果，即便踩再久也只是浪费时间。
比较适中的踩踏速度应介于每秒钟1次至每秒钟2次之间，最慢不应少于1秒钟1次，最快不要超过每秒钟2次，比较理想的踩踏速度应保持在每0.7秒钟1次为宜（约两秒钟3次）。

选择适中的阻力

为了保持合理的踩踏速度并获得良好的燃脂效果，请将椭圆机的阻力调至合理档位。
比较合适的阻力档位应该是这样的：在踩踏速度适中的情况下，当脚掌向下用力踩下的时候有明显的阻滞感，但在脚掌向前、向后移动的过程中不用再发力。如果踩下时有空转的感觉，请适当调高阻力档位；如果踩下时已经很用力，但依靠踩下后飞轮自身的惯性却不能让踏板运转到另一只脚的发力点，这种情况下请适当降低阻力档位。

热身阶段的踩踏速度

热身阶段请适当放慢踩踏速度，并将阻力调至略有阻滞的状态。热身的目的在于让身体逐步进入到运动状态，切勿凭借一身力气在开始阶段狂踩猛蹬。

恢复阶段的踩踏速度

当椭圆机运动进入到将要结束前的10分钟左右时，应进入到“运动恢复阶段”。恢复阶段至少要分为两部位，前五分钟应适当降低踩踏速度，让心率和呼吸频率逐步降下来，再往后的至少5分钟的时间段里，应将运动强度降低到与正常走路相当的水平，让心率回到每分钟100次左右的区间。

以心率值为参考

无论你的踩踏速度是每秒钟一次还是每秒钟两次，无论你的运动阻力是最高档还是最低档，都应该在椭圆机运动过程中时刻关注心率数值的变化。
如果想要有效燃脂，最理想的心率值应该为极限心率（极限心率=220-年龄）的70%左右。举个例子，假如你今年35岁，比较理想的燃脂心率应该是（220-35）*0.7=130次/分钟。

留言

发布