2018-08-02 ↔ 52087阅读

如何正确选择及使用俯卧撑支架

俯卧撑支架是一种用于俯卧撑运动的辅助器械，其体积小巧、设计简单、携带方便。经常使用俯卧撑支架，可以增加俯卧撑运动对相关部位肌肉的刺激，锻炼效果更加明显。

使用俯卧撑支架的好处

1、徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力，容易受伤；使用俯卧撑支架会有效降低手腕受伤的风险。
2、使用俯卧撑支架可以避免手掌直接接触地面，更加干净卫生。
3、使用俯卧撑支架能让身体降得更低，使手腕腕力更加集中，让胸肌得到更加充分的伸展和收缩。

如何选择俯卧撑支架

市场上销售的俯卧撑支架，价格从二十几元至一二百元不等，造型和功能看似相差不大，彼此之间的价格却差别巨大。
1、根据形状不同，俯卧撑支架可以分为H型（也叫工型）与S型两种类型，我们根据名称就能联想到这两种俯卧撑支架的构造。一般来说，这两种俯卧撑支架的稳定性、承重性都还不错，但H型的俯卧撑支架受力会更均匀，适合新手使用；而S型的受力点不同，对肌肉的锻炼也会有所不同，新手使用时，有可能会发生侧翻情况。因此，S型的俯卧撑支架更加适合有一定经验的锻炼者使用。

2、俯卧撑支架质量的好坏，关键取决于其稳固性。因此，在挑选俯卧撑支架时，请优先选择金属材质且重量较大的俯卧撑支架。有些支架还有加厚吸盘设计，可以牢牢地固定于地面，这也是一种不错的选择。另外，俯卧撑支架上的泡棉握柄一定要厚实且防滑，避免抓握时泡棉发生移动、发生打滑现象。

3、有的俯卧撑支架可以拆卸，携带更加方便灵活。因此，如果需要外出时携带，不妨选择这种可拆卸俯卧撑支架。

如何正确使用俯卧撑支架

1、俯卧撑支架摆放的距离不同，所锻炼的肌肉部位也会不同。因此，在做俯卧撑前先把俯卧撑支架调到合适宽度，一般比肩稍宽即可。

2、身体俯卧，双臂分开，双手紧握俯卧撑支架，脚尖着地，用腰腹力量控制身体成一条直线，然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体，慢慢使上身贴近地面，稍作保持后恢复，然后重复该动作。
3、每次做15-20个（如有余力，可考虑增加负重），每天做两组即可。

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