2018-11-12 ↔ 7881阅读

孩子踩动感单车注意事项

跑步机太吵，户外跑步和骑行既没有时间又不够安全，所以，很多家长喜欢让孩子用动感单车来锻炼身体。
动感单车是一种模仿自行车运动的室内有氧运动器械，在锻炼效果和使用方法方面与自行车相近。尽管如此，动感单车运动仍然与骑自行车有所不同。为了保证安全并获得最佳运动效果，请小朋友和家长在动感单车运动中注意如下几点。

飞轮不要空转

如果给成年男性使用，动感单车的飞轮重量在10公斤以上为好，如果是给12岁以下的小朋友使用，飞轮重量最好在5-10公斤左右。
无论是大飞轮还是小飞轮，都要加点阻力去踩，千万不要空踩，一来不够安全（动感单车都是死飞设计，空转的飞轮速度较快，带动脚踏板飞转起来不好控制），二来也没有良好的锻炼效果（甚至还会导致关节产生无谓的磨损）。
另外还要提醒各位：一定要让孩子穿上包裹性良好的运动鞋去踩，这样才安全。

踩踏频率和阻力

踩踏频率方面，在兼顾运动强度的情况下，以尽可能舒适为标准。根据个人经验，最慢不要少于每秒钟踩一下，最快不要快于每秒钟踩2下（左、右脚各踩一个），这样的速度既可保证运动强度，踩起来也比较安全、稳妥。
运动阻力方面，每踩一下要有比较清晰的阻滞感，但不需要依靠身体的扭动来借力，踩几分钟以后腿部肌肉也不会有酸困感，这样的的强度就比较合适。
除此之外，一定要关注孩子的心率。合适的踩踏频率和飞轮阻力可以让孩子的心率保持在合理的区间：（220-年龄）*0.6与（220-年龄）*0.85之间。举个例子，如果孩子10周岁，合理的心率下限是（220-10）*0.6=126次/分钟，上限是（220-10）*0.85=178次/分钟。

踩踏时间

比较理想的连续踩踏时间是45分钟左右，最短不要少于30分钟，最长不要超过1小时。如果孩子比较胖，心肺功能缺乏锻炼，可以适当降低运动强度，也可以适当减少运动时间（例如，减少到15分钟），在后期体力有所改善后再逐步调整。
这里还有一个难点：孩子很难骑坐在动感单车上以同一个动作坚持半小时之久。如果孩子感觉枯燥无趣，完全可以考虑把动感单车移动到电视机前，找一段有趣的节目帮孩子打发枯燥的时间，这个方法可以让动感单车运动变得简单、有趣。

座椅高度和位置

动感单车最大的好处其实是座椅、车把以及运动阻力都可以调节，踩踏频率与踩踏方式也可以随心所欲。
对于孩子而言，座椅高度一定要合适，在不需要扭动臀部的情况下，双脚刚好可以随脚踏踩到最底端为好；座椅的位置方面，尽可能地靠近车把，以缩短车把扶手与座椅之间的距离，不要让孩子拱着腰背进行踩踏（腰背要平直）。车把的位置和高度也是一样的原则：一是要感觉舒适，二是要让腰、背始终保持平直状态。

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